Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Мозг: краткое руководство. Все, что вам нужно знать для повышения эффективности и снижения стресса

Читайте в приложениях:
536 уже добавило
Оценка читателей
3.97
  • По популярности
  • По новизне
  • Ешьте бананы! Бананы — это идеальный фастфуд. Среди прочего они позволят вам сразу насытиться, они наполнены натуральными сахарами, содержат триптофан, богаты клетчаткой, избавляют от спазмов и продаются в готовой упаковке!
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Грелин — это гормон, вырабатываемый в основном в желудке, когда тот пуст. Он проходит путь до гипоталамуса в мозге, вызывая чувство голода.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Я использую очень эффективную известную технику дыхания под названием «7–11», согласно которой вы просто вдыхаете, считая до семи, и выдыхаете, считая до одиннадцати.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Ощущение вялости, когда мы больны, помогает нам сохранить ценную энергию, перенаправляя ее на выполнение единственной миссии — борьбу с вторгшимися бактериями и вирусами.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Так что в следующий раз, когда вы захотите почувствовать себя в приподнятом настроении, хорошая тренировка сделает свое дело.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Позитивное изменение настроения происходит во многом благодаря эндорфинам, выделяемым, когда мозг чувствует увеличение физической активности. Реальная причина, по которой в результате эволюционного развития мы научились в ответ на физические упражнения выделять эти вещества, помогающие нам чувствовать себя хорошо, заключается в том, что они выключают болевые сигналы в ситуации опасности.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • ет во внешнем физическом мире не имеет цвета. То, что вы видите как цвет, — на самом деле интерпретация, сделанная мозгом на основе разной длины видимых световых волн. Это иллюзия, которая помогла нам выжить, делая нас более совершенными при поисках пищи и избегании хищников, однако это все в нашей голове!
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Если вы хотите раскрыть свое подсознание для решения какой-либо задачи, вы должны сначала запустить его. Это значит, что вам нужно снабдить его всей необходимой информацией, чтобы активировать креативные зоны мозга, ответственные за обработку новых данных, и дать им материал, над которым они будут работать. Чем больше вы узнаете по вашему вопросу, чем больше книг, журналов и интернет-страниц прочтете, чем больше экспертов опросите, обсудите идеи с друзьями и семьей и вообще со всеми, кто будет вас слушать, тем больше ваше подсознание будет занято работой именно над этой проблемой.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Чтобы заставить правую часть префронтальной коры работать на полную мощность, важно получать новый опыт. Попробуйте работать в нестандартных условиях, например в парке, конференц-зале, кафе, в котором вы до этого еще не были, на протяжении часа-двух каждую неделю. Будучи в новом месте, попробуйте еще раз подумать над старыми проблемами. Если вы не можете покинуть офис, сделайте пяти- или десятиминутный перерыв, чтобы побродить в интернет-пространстве и поиграть в новую онлайн-игрушку, или подумайте над головоломкой, просто чтобы добиться активации правой части префронтальной коры с помощью выполнения новой задачи или свежих стимулов. Послушайте музыку другой культуры. Непривычные ритмы и поющие на незнакомом языке голоса могут стать необычным сенсорным опытом, который пробудит правую префронтальную кору настолько, что это поможет появлению потока свежих идей.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • когда соберетесь вздремнуть, подумайте хорошенько над волнующей вас актуальной проблемой, и тогда, в зависимости от того, насколько вы хорошо засыпаете, поставьте будильник мобильного телефона на 15–20 минут. Немного попрактиковавшись, вы сможете войти в гипнотическое состояние и выйти из него в нужный момент, чтобы успеть поймать полезные идеи, плавающие в вашей голове. Если вы возьмете за привычку делать так один или два раза в день, то уже на следующей неделе сможете выходить из гипнагогии10 автоматически, прежде чем зазвонит будильник. Однако все равно заводите его на всякий случай. Пожалуйста, обратите внимание, что не следует дремать дольше двадцати минут, чтобы ваш мозг не расслабился так, что возникнут проблемы с переходом к бодрствованию. Если это случится, вы будете чувствовать себя более сонными, чем перед тем, как начали дремать. И, к сожалению, все потрясающе блестящие решения уже успеют молча проскользнуть мимо.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Ваш мозг уже занят физическими изменениями, чтобы выполнять повседневные задачи.
    Перенося часть задач на «внешние устройства мозга», вы ускоряете темп и провоцируете появление новых задач, но остерегайтесь развития собственной беспомощности.
    Не обвиняйте технологии в поведении молодежи. Помните, новое поколение существовало всегда, а технологии нет!
    Мозг не работает в режиме многозадачности, он лишь способен переключаться за счет когнитивных ресурсов.
    Вы господин или слуга ваших цифровых устройств? Сделайте так, чтобы вы сами запрашивали извещения о новых сообщениях, иначе ваш мозг адаптируется таким образом, что это пойдет вам во вред, не теряйте способность к концентрации внимания.
    Подсчитайте количество непреднамеренных отвлечений. Сколько сегодня получилось? Как много! Момент вдохновения был упущен из-за неважных отвлекающих сигналов — так отключите же их!
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Увеличение рабочей памяти, принимая во внимание IQ, — единственный путь к успеху.
    Если вы хотите достичь прогресса, вам нужно снова научиться учиться и начать чувствовать себя комфортно, выйдя из зоны комфорта, точно так же, как когда вы были ребенком.
    Чтобы ощутить положительный эффект нейропластичности и продолжать совершенствоваться в чем-то, вы должны делать это регулярно, интенсивно и на протяжении длительного периода времени. Это и есть тренировка мозга.
    Выйдите за пределы автоматизмов5. Устройте себе встряску. Легчайший путь в краткосрочной перспективе не будет лучшим в долгосрочной перспективе.
    Помните о Потоке: ставьте себе цели, которые будут не слишком сложны и не слишком просты, но в самый раз!
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • регулярно (в идеале каждый день);
    интенсивно (занимайтесь этим достаточное время, не бросайте начатое, когда успехи вас не впечатляют);
    в течение длительного периода (продолжайте регулярно и интенсивно тренироваться на протяжении недель/месяцев)
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Совет 1. За один раз никогда не ешьте больше еды (за исключением полезного салата), чем может поместиться в две ваши ладони, соединенные наподобие чашки. В случае с салатом можно съесть две такие порции.
    Совет 2. Большие тарелки неизбежно приводят к тому, что вы накладываете в них большее количество пищи. Это в сочетании с традицией доедать все с тарелки до последней крошки становится причиной того, что очень многие съедают больше, чем им нужно. Если это случается с вами регулярно, есть простой совет: избавьтесь от старой посуды и купите меньшие по размеру тарелки. Это может звучать странно, но есть масса доказательств, что посуда меньшего размера снижает вероятность переедания.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Подсказку к объяснению долгожительства жителей Окинавы можно найти в содержании их предобеденной мантры: «Хаара хачи бу», которая переводится как «Ешь, пока не почувствуешь себя на 80% сытым».
    В мои цитаты Удалить из цитат