Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Мозг: краткое руководство. Все, что вам нужно знать для повышения эффективности и снижения стресса

Читайте в приложениях:
1042 уже добавили
Оценка читателей
4.36
  • По популярности
  • По новизне
  • СОМ2: обеспечьте себе минимум 20 минут умеренных или интенсивных нагрузок каждый день.
    4 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Было выявлено, что четыре вида активности связаны со значительным снижением вероятности развития симптомов когнитивного спада: игра на музыкальных инструментах, шахматы, танцы и чтение.
    3 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Ешьте бананы! Бананы — это идеальный фастфуд. Среди прочего они позволят вам сразу насытиться, они наполнены натуральными сахарами, содержат триптофан, богаты клетчаткой, избавляют от спазмов и продаются в готовой упаковке!
    3 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Основная причина неудач и несчастий — это замена того, чего вы хотите больше всего, на то, чего вы хотите именно сейчас.
    3 В мои цитаты Удалить из цитат
  • СОМ5: умеренное потребление кофеинсодержащих напитков действительно полезно для вашего мозга.
    3 В мои цитаты Удалить из цитат
  • СОМ4: подставляйте тело солнцу ежедневно хотя бы на 5–15 минут.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • СОМ3: работайте со стрессом на опережение, выделяя время на медитацию («гом») (см. главу «Стресс-экспресс»), клинически доказавшую эффективность в снижении уровня кортизола.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Мы все можем научиться лучше контролировать свои импульсы. Нам нужно лишь немного воображения, чтобы найти способ снизить уровень возбуждения наших систем вознаграждения, когда мы сталкиваемся с соблазном мгновенного удовольствия.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Мы едим на 25% больше в компании с другим человеком, на 39%, когда принимаем пищу втроем, и на целых 79% больше в компании из четырех человек.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Я использую очень эффективную известную технику дыхания под названием «7–11», согласно которой вы просто вдыхаете, считая до семи, и выдыхаете, считая до одиннадцати.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Кофеин — это блокатор рецепторов. Он закупоривает их таким образом, что аденозин не может подавить электрические импульсы и, как следствие, наступает растормаживание. Блокировка ингибиторного эффекта аденозина заставляет мозговые клетки быть более активными.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Пока вы заботитесь о том, чтобы выполнять нужную умственную функцию:
    регулярно (в идеале каждый день);
    интенсивно (занимайтесь этим достаточное время, не бросайте начатое, когда успехи вас не впечатляют);
    в течение длительного периода (продолжайте регулярно и интенсивно тренироваться на протяжении недель/месяцев).
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Хронический стресс — это ситуация, в которой уровень кортизола остается на высоком уровне на протяжении недель и месяцев, мешая организму сопротивляться болезням и восстанавливаться.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Если вы чувствуете раздражительность, уныние или испытываете стресс, вы можете улучшить положение дел с помощью «хороших» бактерий, посылая им подкрепление в виде йогуртов, богатых пробиотиками!
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Умеренно неприятное эмоциональное состояние напряжения полезно: оно мотивирует нас к действию, к тому, чтобы встать и начать делать что-то для поиска решения проблемы.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат