Серия «Медитации»

Медитация под счет — это техника с фокусом на дыхании. Согласно исследованиям, размеренное и глубокое дыхание переводит нервную систему в состояние покоя и увеличивает вариабельность сердечного ритма, что способствует общему повышению стрессоустойчивости. Чтобы сохранять концентрацию, каждый вдох...

Медитация любящей доброты — это практика с акцентом на самосострадание, противоположность самокритике. Она может повысить общее психическое благополучие, удовлетворенность жизнью и уровень эмпатии, а также улучшить отношения с людьми. Принцип техники построен на последовательном направлении всеоб...

Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону — это техника, которая помогает уменьшить уровень тревоги и стресса через расслабление тела. Для этого мышцы нужно последовательно напрягать, а затем расслаблять. Исследования показывают, что это простое упражнение — один из самых эффективных немеди...

Делаем звуковую медитацию — это практика, при выполнении которой основным объектом внимания становятся звуки. Принцип очень простой. Вы слушаете звук — и удерживаете на нем внимание. Это помогает расслабиться физически и ментально. Включайте запись и следуйте за голосом. Для наибольшего эффекта п...

Пробуем необычную медитацию — тонглен. Еще ее называют практикой давать и принимать, потому что на вдохе нужно мысленно принять страдание, свое или чужое, а потом «выдохнуть» его. Цель тонглена — тренировать сострадание и способность быть рядом с трудными чувствами, не убегая от них.Включайте зап...

Улучшаем свою способность к восприятию и устанавливаем более глубокую связь с настоящим моментом с помощью медитации сенсорного восприятия. Суть в том, чтобы сфокусироваться на сигналах от всех органов чувств, даже обоняния и осязания. Включайте запись и следуйте за голосом. Для наибольшего эффек...

Пробуем медитацию «тратака» — практику, при выполнении которой нужно внимательно смотреть на какой-то объект. Мы используем пламя свечи. Включайте запись и следуйте за голосом. Для наибольшего эффекта повторяйте упражнение регулярно. Медитации записаны в редакции «Мозг» Т—Ж. Озвучила Ника Воюцкая...

Мантра — это священная фраза или звук. Ее нужно повторять во время практики, что помогает сфокусироваться и достичь более глубокого состояния медитации. Это светское упражнение, так что мантра — просто фраза, которая вам близка («со мной все в порядке»), помогает оставаться внимательным («я здесь...

Делаем упражнение, которое рекомендует ВОЗ. Оно называется заземлением, потому что в процессе нужно почувствовать контакт с «землей» — физическими предметами, с которыми соприкасается тело, например полом. Делать упражнение полезно не только во время стресса, но и при самых разных ментальных проб...

Медитация осознанности учит управлять своим вниманием, состоянием и настроением. Это универсальная техника, которая помогает снизить стресс за счет пребывания в настоящем моменте и осознания тела в пространстве. Где делать: сидя или лежа в удобном положении и тихом месте.Когда делать: в любой мом...