Цитаты из книг автора «Жадсон Брюер»

Обычно вы используете Х дольше, чем планировали. Вы хотели сократить или прекратить использование Х, но не смогли этого сделать. Вы тратите много времени, используя Х и после этого приходя в себя. Вы испытываете тягу к Х и приступы острого желания в него заглянуть.

пристрастие к чему-либо, несмотря на неблагоприятные последствия»

страничке в фейсбуке (триггер), загружает ее (поведение) и получает целую кучу лайков (вознаграждение)

. Да, вам действительно необходима практика, но если вы будете чрезмерно стараться или стремиться к какой-либо цели и вознаг­раждению, которое сопутствует ее достижению, то просто перенесете свою тягу на новый объект, или новую цель, или новую привязанность, или новую (а может, лишь слегка обновленную и пересмотренную) «историю о себе». Между этими полюсами инструментального и неинструментального аспектов внимательности как раз и происходит «тушение пожара» горячих желаний4 и ошибочного восприятия самого себя, на которых и зиждется привычка, вызывающая зависимость.

Наша задача — удержаться в текущем моменте, в состоянии осознания своих намерений (что особенно важно в ситуациях, когда наш мозг зацикливается на желании что-либо сделать), и научиться предотвращать зацикливание на привлекательных мыслях и паттернах.

просто признать это, без осуждения себя, и культивировать другие варианты поведения, для того чтобы осознанно принимать решение, а не реагировать бездумно, когда нас начинает сильно к чему-либо тянуть.

РАСПОЗНАЙ нарастающее чувство (например, появление тяги к чему-либо) и РАССЛАБЬСЯ в нем. ПРИМИ его и ПОЗВОЛЬ ему быть с тобой. ИССЛЕДУЙ физические ощущения, эмоции и мысли, которые ты испытываешь (например, задай себе вопрос: «Что происходит с моим телом и разумом прямо сейчас?»). ОТМЕЧАЙ, что меняется с каждым последующим моментом.

Я научил его отмечать для себя (мысленно или вслух) каждое физическое ощущение, которым сопровождается сильное желание закурить.

благодаря одному лишь ясному пониманию мы можем преодолеть вызывающее зависимость поведение.

Нам необходимо питаться, чтобы выжить. Когда вкусной еды у нас в избытке, мы привыкаем жадно поглощать ее, испытывая радость, грусть, тревогу, беспокойство или скуку.