Цитаты из книг автора «Юрий Никитин»

наибольшая польза от выполненной работы в сжатые сроки. Сделать же ее легче всего тогда, когда как вилами у горла прижат к стене. То есть пообещал, все видят, свидетелей много, это же какой позор, если не справишься, зато как можно фанфаронить, когда все сделаешь всем на удивление! Такая политика кнута и пряника очень хорошо работает и по отношению к себе самому, такому замечательному и оберегаемому, но ленивому по выше указанным и очень уважительным причинам.

Грудные мышцы и заодно руки растягиваю на перилах лестницы. У меня двухэтажный загородный домик, так вот опускаю ладони на перила, но не большим пальцем вовнутрь, а остальными в стороны, а напротив – всеми четырьмя вовнутрь. Большой палец в этом случае роли не играет, его можно так и эдак, маневра у него мало. Поставив так руки, локти смотрят в потолок, начинаем прогибаться лицом к ступенькам. Ну, к ступенькам не дотянуться, я имею в виду по направлению ступенек. Вы почувствуете, как сильно растягиваются до сладкой боли грудные мышцы. Я перепробовал массу упражнений из Инета, но это придумал сам, и оно самое эффективное и даже эффектное. За пару последних лет нарастил там мышцы, которых у меня отродясь не было. Конечно, не у всех есть лестница на второй этаж, но суть в самом упражнении, замену ему можно найти где угодно. Вообще-то я сам такой, мне только дай возможность увильнуть, тут же смоюсь, но, если честно, точно так же или почти так же можно растягиваться, прогибаясь, и в дверном проеме, а он у вас есть точно. Отжимаюсь тоже на лестнице, так легче и можно сделать их больше, но у кого лестницы нет – это не повод сказать, что автор дурак, и гордо закрыть книгу: отжимайтесь либо на полу в «женском варианте», с колен, либо от края кухонного

К примеру, в проеме двери можно выполнять массу нужнейших упражнений. К примеру, упершись руками на уровне плеч в боковые стойки, вы как бы проваливаетесь потихоньку в проем, чувствуете, как растягиваются мышцы груди. Профессионалы рекомендуют делать это упражнение в течение двадцати секунд, но это для бодибильдеров, что качались только что зверски, а теперь мышцы нужно слегка потянуть в другую сторону. Вы же не качок, так что вам можно втрое дольше, то есть минуту или кто сколько выдержит. Начнете чувствовать боль, но это ничего, дозированная боль всего лишь высвободит какое-то количество гормона роста, называемого в народе гормоном молодости, а он вам точно не помешает, не повредит, а всего лишь сделает вас немножко моложе. До сильной боли доводить не стоит, пойдет во вред. Дозированная боль – благо. Это недолгий стресс, а такие стрессы действуют благотворно, заставляют выбрасывать в кровь серотонин и что-то еще ну такое нужное, такое нужное!. Там же, в дверном проеме, можно поднять руки, зацепившись

Что хочу сказать этим длинным вступлением? Только то, что, несмотря на все заверения медиков, мышцы можно наращивать, а не только «замедлять потерю массы».

Еще живы некоторые из старых знакомых, которые стали совсем неинтересными. Хотя лет пятьдесят назад мы были вполне почти друзьями, во всяком случае интересы были общие: бабы, тренажерка, пляж, кинуть пачку ненашему, купить на черном рынке новинку фантастики в числе первых… Но со взрослением расходимся все дальше и дальше. И дело не только в том, что кто-то так и остался на том же уровне, с теми все ясно, их большинство, но это не наше большинство, но вот

Может показаться странным, но я считаю наш возраст, именно в районе от семидесяти и выше, самым интересным и продуктивным. Да, можно сказать, каждый кулик свое болото и свой возраст хвалит, однако мы же помним, как бездарно тратили не дни, не месяцы, а годы, а кто-то и десятилетия! И вот сейчас, когда есть жизненный опыт, а мозги все еще работают, мы вдруг поняли, что если сейчас не сделать все, что хотели, то уже никогда не сделать… И потому сейчас живем интенсивнее, чем двадцать или сорок лет назад, работаем больше, узнаем больше, стараемся успеть и все доступные радости и в то же время понимаем, что те радости, какие казались главными в двадцать-тридцать лет… да, радости, но есть и повыше их, которых в те годы не знали.

Зачем, скажут многие в ужасе, вы же говорили, главное – ум, интеллект, даже мускулы неважны, они уму только помеха! Повторяю, главное для человека – его работоспособность и активность до предельного возраста. До тех пределов, пока работать может. Здоровому бугаю в шестьдесят лет выходить на пенсию – это воровать у государства, то есть у всех нас, ибо государство распоряжается собранными с нас в виде налогов деньгами.

Правда, как вы уже знаете, мозг после пятидесяти лет уменьшается в размерах, человек постепенно опускается до уровня бабуина.

Сон – это наиболее экономичный и, конечно, приятный способ улучшить психическое и даже физическое здоровье человека. Всего тридцать минут, которые человек выделит для сна после обеда, в разы повысят его производительность, настроение и даже подлечат сердце. Некоторые западные компании специально выделяют сотрудникам небольшой промежуток времени, в течение которого они могут вздремнуть. Оказалось, что достаточно тратить на физическую активность лишь семьдесят пять минут в неделю, чтобы после сорока лет получить прибавку в полтора года. Если же чуть постараться и отдать физкультуре не семьдесят пять, а сто пятьдесят минут в неделю, то «дополнительное время» вырастет до 3,4 года. Более интенсивные упражнения – четыреста пятьдесят минут в неделю – аукнутся отсрочкой в четыре с половиной года. Физические упражнения в возрасте после семидесяти лет помогут остановить усыхание мозга и появление признаков старения, связанных со старческим слабоумием, говорят ученые Эдинбургского университета.

Тирозин помогает жить активно. То, что он помогает надпочечникам и какой-то там щитовидке – я не вдаюсь в такие подробности, но он повышает, как бы сказать, настроение и внимательность. Официально называется, что он препятствует депрессии, я не знаю, что такое депрессия, но предполагаю, что когда на все наплевать и ничего делать не хочется. Тирозин поддерживает хорошее активное состояние, все видишь вокруг