Репродуктивное здоровье женщины – будущей матери и мужчины – будущего отца определяет физическое и психическое здоровье новорожденного.
Фетальный алкогольный синдром (ФАС) – совокупность врожденных пороков развития, обусловленных токсичным воздействием этилового спирта на развивающийся плод, приводящий к множествам уродств и нарушению физического и психического развития ребенка.
Фетальный алкогольный эффект (ФАЭ) – это расстройство, возникающее вследствие употребления алкоголя матерью в пренатальный[1] период, который представляет собой сочетание невральных, экстраневральных аномалий, проявляющихся антенатальным и постнатальным поражением нервной системы, нарушением роста тела, которые встречаются у младенцев, родившихся от женщин, употребляющих алкоголь во время беременности. Эти психические и физические дефекты проявляются при рождении ребенка и остаются у него на всю жизнь, не проходят с возрастом и является главной причиной нарушений умственного развития, которые можно предотвратить в 100% случаев.
У беременных, употребляющих алкоголь, наблюдается снижение содержания цинка, хрома, железа, калия и повышение токсических химических элементов – никеля, свинца, стронция.
Особенно чувствителен зародыш к алкоголю в период органогенеза со 2-ой по 8—9-ю недели, когда действие этанола может привести к совместимым или несовместимым с жизнью плода или новорожденного порокам развития и уродствам. В более поздние сроки беременности алкогольные аномалии развития характеризуются функциональными дефектами и не столь грубыми нарушениями развития.
!ЛЮБОЕ количество алкоголя, потребляемого во время беременности, представляет опасность для будущего ребенка!
«Наиболее серьезным последствием воздействия алкоголя на плод является поражение центральной нервной системы – расстройство внимания, эмоциональная неустойчивость, двигательная расторможенность, плохая обучаемость. С возрастом неврологическая симптоматика может сглаживаться, и на первый план выступают психопатологические синдромы: цереброастенический с нарушением функции активного внимания и памяти; аффективная возбудимость, интеллектуальная недостаточность, часто сочетающиеся с эмоционально-личностной незрелостью, слабая регуляция произвольной деятельности, низкая адаптация в обществе. Люди, пренатально подвергшиеся действию алкоголя, могут проявлять резкие отклонения в социальном поведении.
Характерно, что деменция, присущая ФАС, почти всегда имеет прогрессирующий характер. Алкоголь может повреждать все системы органов плода, но наиболее часто поражаются ткани мозга и сердца.»[2] Страдает и опорно-двигательный аппарат ребенка. При этом отмечаются дисплазии, разболтанность или, наоборот, контрактуры суставов, аномальное расположение и сращение пальцев кисти, неправильная форма грудной клетки, сколиоз, дисплазия тазобедренных суставов, множественное поражение шейного отдела позвоночника.
При ФАС страдает также печень плода. Структурные изменения фетальной печени схожи с алкогольным поражением печени у взрослых.
Поражение органов зрения – частая патология, наблюдаемая при ФАС: микрофтальм, колобому, эпикантус, нистагм, страбизм, птоз. Внутриутробное воздействие алкоголя приводит к расстройствам слуха и вестибулярного аппарата. У детей с ФАС часто обнаруживаются расстройства речи.
Алкоголь легко проникает через плацентарный барьер, однократно принятый алкоголь длительно действует на плод. Совершенно очевидно, что ФАС/ФАЕ – абсолютно предотвратимая патология при отказе от потребления алкоголя будущей матерью.
Даже низкие дозы алкоголя могут привести к отрицательным результатам беременности, может увеличиваться риск самопроизвольного аборта в первом триместре беременности. Употребление алкоголя в течение всей беременности приводит к значительному риску повреждения головного мозга плода на протяжении всей беременности.
Употребление алкоголя, особенно в первые 3 месяца беременности, повышает риск выкидыша, преждевременных родов и рождения ребенка с низкой массой тела при рождении. Лечить это уже будет невозможно, нельзя обратить процесс.
Поэтому, дорогие мои будущие мамы, подумайте, на что вы обрекаете и себя, и будущего ребенка, употребляя даже малые дозы алкоголя.
Я специально не стала приукрашивать негативные последствия, чтобы каждая из вас задумалась, чего может стоить один бокал красного вина вечерком?
[1] промежуток времени с момента оплодотворения яйцеклетки до рождения ребенка
[2] Оразмурадов А. А., Сащенко А. И., Огурцов П. П., Паенди Ф. А. Алкоголь и беременность, Вестник РУДН, Медицина, 2009, №7, стр. 308—315
Атрибут здорового образа жизни – это физическая активность до, после и в момент беременности. У женщин, которые регулярно занимаются физкультурой, роды протекают быстрее, легче и с меньшим количеством осложнений, чем у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Это не значит, что так у всех! Это относительные цифры! Физическая подготовка способствует правильному формированию ребенка, готовит организмы, как матери, так и ребенка к предстоящей родовой деятельности.
Физическая нагрузка оказывает положительное влияние на здоровье, увеличивая выносливость организма, стабилизируя нервную систему, подготавливая организм будущей матери к вынашиванию беременности, а сердечно-сосудистую систему к тому, что придется снабжать кровью два организма, а не один.
Для максимальной эффективности физические нагрузки следует начинать с малого и постепенно наращивать. Можно начать с пеших прогулок быстрым шагом в течение 30 минут в день трижды в неделю, плавания, езде на велосипеде или танцев, в дальнейшем увеличивая нагрузки до 45 мин ежедневно.
10 000 шагов в день – та норма, имеющая под собой доказательную базу, с которой можно начать. Прогулки и выполнение упражнений на свежем воздухе увеличивают легочную вентиляцию, снижают гипоксию (пониженное содержание кислорода в организме) и усиливают обменные процессы. Чем лучше физическая подготовка женщины, тем больше у нее сил и энергии, чтобы во время родов помочь малышу появиться на свет, так как упражнения помогают укрепить те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка при родах, а так же способствуют правильному дыханию, улучшают кровообращение.
!На этапе планирования беременности и во время беременности избегайте приёма любых препаратов и БАД без консультации врача!
!Витамины могут быть вредны – их избыток так же опасен, как и недостаток!
Согласно рекомендациям, постановка на учет осуществляеся на 8—12-й неделе, когда уже произошла закладка главных органов и систем, то есть по завершению критического периода. Поэтому так важно на этапе подготовки к беременности восполнить все дефициты макро- и микронутриентов.
Макронутриенты – белки, жиры, углеводы – это основные пищевые веществами, поставляющие необходимую энергию для выполнения всех функций организма. Наш организм использует пищу в качестве источника строительного материала и энергии.
Недостаток витаминов, микро- и макроэлементов во время беременности нарушает формирование и развитие всех органов и тканей плода. Поэтому для успешного течения беременности обоим родителям еще в период планирования следует проанализировать свое питание, выявить дефициты, соблюдать энергетическую адекватность и сбалансированность пищи по белкам, жирам и углеводам.
Особое значение имеет поступление достаточного количества белка. Белки – это высокомолекулярные органические вещества, состоящие из аминокислот. Заменимые и незаменимые аминокислоты являются структурными элементами генетического материала, гормонов, ферментов.
Белки содержатся во всех живых организмах, части растительного мира.
К чему приводит недостаток?
· Нарушение синтеза белка
· ослабление иммунной системы
· снижение производства гормонов
· нарушение функции печени, поджелудочной железы, системы крови (анемии) и, в крайних вариантах, развитие голодных отеков
К чему приводит избыток?
· увеличение нагрузки на пищеварительный аппарат, почки
· подавление нормальной микрофлоры кишечника
· интоксикация организма
Источники белка
Основные источники белка животного происхождения
· Мясо (говядина, баранина, свинина, конина и т.д.)
· Субпродукты (печень, почки и т.д.)
· Птица (курица, индейка, утка, перепел и т.д.)
· Яйца (куриные, перепелиные)
· Рыба разной жирности (треска, минтай, горбуша, сельдь)
· Морепродукты (кальмары, мидии, креветки и т.д.)
· Кисломолочная продукция (йогурт, творог, сыр)
Основные источники белка растительного происхождения
· Бобовые культуры (соя, фасоль, чечевица, нут, горох)
· Семена и орехи (тыквенные семечки, арахис, грецкий орех, кешью и т.д.)
· Некоторые виды круп (киноа, полба, гречка и т.д.)
· Пророщенные зерна и семена
Физиологическая норма потребления белков составляет от 58 до 87 г/сут для женщин.
Содержание белков в 100 г съедобной части продуктов
Количество белка, г
Пищевые продукты
Больше 15
Сыры, творог нежирный, мясо животных и кур, большинство рыб, соя, горох, фасоль, орехи
10—15
Творог жирный, свинина, яйца, крупа гречневая, овсяная, пшено, мука пшеничная, макароны
5 – 9,9
Хлеб ржаной и пшеничный, крупа перловая, рис, зеленый горошек
2 – 4,9
Молоко, кефир, сливки, сметана, мороженное сливочное, шпинат, капуста цветная, картофель
0,4 – 1,9
Масло сливочное, почти все овощи, фрукты, ягоды, грибы
Жиры представлены насыщенными (животный мир) и ненасыщенными (растительный мир) жирными кислотами.
К чему приводит недостаток потребления?
· опущение внутренних органов
· переохлаждение
· снижение выработки гормонов (преимущественно половых)
К чему приводит избыток?
· происходит их накопление в крови, печени и других органах и тканях
· повышается свертываемость крови, увеличивается опасность возникновения тромбоза сосудов
· вызывает функциональное перенапряжение печени (увеличение секреции желчи, способствующее развитию желчнокаменной болезни)
Типы жирных кислот: насыщенные (НЖК), ненасыщенные (МНЖК, ПНЖК).
Насыщенные жирные кислоты (НЖК) – являются основным типом ЖК в составе любых продуктов животного происхождения. Исключением является рыбий жир, где основной тип ЖК – ПНЖК.
Мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК) и полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) – являются основными типами ЖК в составе продуктов растительного происхождения. Исключением являются кокосовое и пальмовое масло, где основной фракцией являются НЖК.
Ненасыщенные виды (МНЖК и ПНЖК) могут встречаться в небольших количествах и в продуктах животного происхождения.
Источники: шпинат, соевые бобы, грецкий орех, семена чиа, льна, конопли, а также льняное и рапсовое масло, лосось, скумбрия, сельдь, угорь, сардины, печень трески; морепродукты, некоторые водоросли, а также мясо животных травяного откорма.
Снижение общего количества потребляемых жиров до менее 30% от общего количества потребляемой энергии помогает предотвратить нездоровую прибавку в весе у взрослого населения. Также риск развития неинфекционных заболеваний снижается за счет:
· сокращение насыщенных жиров до менее 10% от общего количества потребляемой энергии;
· сокращение трансжиров до менее 1% от общего количества потребляемой энергии;
· замена как насыщенных жиров, так и трансжиров ненасыщенными жирами – в частности, полиненасыщенными жирами.
Как снизить потребление насыщенных жиров и трансжиров:
· при варке готовить на пару или отваривать вместо жарки;
· замена сливочного масла, сала и топленого масла маслами, богатыми полиненасыщенными жирами, такими как соевое, кукурузное, подсолнечное масла;
· употребление обезжиренных молочных продуктов и постного мяса или удаление видимых жировых отложений с мяса;
· ограничивая потребление печеных и жареных продуктов питания, а также предварительно упакованных закусок и продуктов питания (например, пончики, торты, пироги, печенье, печенье и вафли), которые содержат промышленно произведенные трансжиры.
Трансжиры
К потребительским плюсам относятся более выраженный вкус и более длительный срок хранения, а также большая устойчивость к высоким температурам.
Минусы для здоровья
· повышенный риск развития болезни Альцгеймера
· повышенный риск лимфомы
· повышенный риск ССЗ
· подавление экскреции желчных кислот
· увеличенный синтез холестерина в печени
· развитие ишемической болезни сердца
Повышенные уровни общего холестерина в крови связаны не с избыточным его потреблением из питания, а с проблемами утилизации/вывода холестерина из организма:
· пониженное количество ЛПВП в крови (причины: недостаток МНЖК и ПНЖК в рационе
· инсулинорезистентность (причины: высокоуглеводное питание, низкая активность)
О проекте
О подписке