Цитаты из книги «О любви к себе. Упражнения и рекомендации»

5.Упражнение. «Сей семена интереса». Вы сейчас, в данный момент находитесь в определенной обстановке. Оглянитесь вокруг. Что вы чувствуете? – Скуку? Обреченность? Безразличие? Есть ли желание действовать? Вы заставляете себя начать дело? У вас есть импульс, желание к действию? Если нет, то вы не свободны. Не свободны от своей реакции на ситуацию, происходящую в данный момент. 1.Освободитесь от своей реакции.

3. Упражнение «Отцепись от мысли».

упражнении. Не цепляйтесь ни за одну из них. Научитесь не цепляться.

3. Упражнение «Отцепись от мысли». Если вы научитесь входить в состояние безмолвия и отслеживать содержание своих мыслей, то определить негативную мысль будет легко. Далее необходимо от нее освободиться. Как это сделать? Первое, если вы не прицепитесь к ненужной мысли, то она сама уйдет, как уплывает облако на небе. Второе. Человеку свойственно «прицепиться» к мысли, как только он осознал, что «поймал» ее. То есть, он сразу сжимает сознание, как сжимается мышца, удерживает ее. Сознание понимает, что если поймал то, что ловил, то надо удержать. В таком случае необходимо раскрыть сознание, ослабить хватку, разжать кулак. Это легко сделать с помощью образа. Представьте, что ваше сознание – это кисть руки, которая за что – то держится, или держит внутри, в своем кулаке. Перестаньте держаться и удерживать. Представьте, как вы отцепились от того, за что держались рукой. Или раскрыли кулак, и то, что было внутри, вылетело, выпорхнуло, убежало. Это и была мысль. Либо вы схватились за нее, либо зажали в кулаке. Это упражнение позволяет не принимать не проверенные мысли, чужие идеи, решения и желания. Обычно человек делает это под воздействием эмоций. Если собеседник передает информацию в эмоциональном состоянии, то его речь вам кажется искренней, правдоподобной, и вы начинаете полагать, что он говорит истину. Его мысли и идеи «влетают» в вас легко и свободно поселяются по праву хозяев вашем сознании. Под влиянием эмоций собеседника вы отвлечены от наблюдения за приближением его мыслей к вам. Ведь трудно оставаться не вовлеченным в диалог под влиянием красочных эмоциональных сюжетов. Через несколько часов вы сможете заметить, что вас охватила «лихорадка» чужих желаний и стремлений. В таком случае вам следует немедленно освободиться от наносных идей и мнений. Это можно сделать так, как описано в упражнении «отцепись от мыслей». И наоборот. Иногда человеку приходит интересная мысль, идея. И он все время думает: «Как бы не забыть?». То есть не может «прицепить» мысль к своему сознанию. Возможно ему не хватает ярких эмоциональных образов, чтобы мысль самостоятельно «прикрепилась». В таком случае лучше всего записать мысль на бумаге. Чтобы не забыть ее. И позже спокойно ее обдумать.

Есть специальные упражнения для работы с сознанием. Вот они 1.Упражнение «Наблюдайте за мыслями». Представьте себе облака, плывущие по небу. Что будет с вами, если вы ухватитесь за облако? – Оно потащит вас за собой. А теперь представьте, что вы наблюдаете за проплывающим облаками. Что происходит с вами? – Вы остаетесь на месте, а облака уходят вдаль и приходят новые. Вот так пробуйте наблюдать за мыслями. Не цепляться. Пусть приходят и уходят. Всегда придут другие, новые. Наблюдая за приходящими мыслями, Вы можете видеть их содержание. Какие они, какого качества, характера, вида и сорта. Вы всегда сможете зацепиться за любую из них, если захотите. И тогда вы унесетесь в мир ее фантазий и историй Наблюдать за мыслями возможно в состоянии абсолютного покоя, безмолвия. Как его достичь? 2 Упражнение «Абсолютное безмолвие». Расслабьте тело. Успокойте чувства. Ваша задача – успокоить сознание. Представьте озеро или пруд с небольшими, плавными волнами. Озеро – это ваше сознание. Волны – мысли. Настройте течение своих мыслей с колебанием волн в образе – картинке. Войдите с ними в один ритм, затем в один такт. Вскоре вы заметите, что ваши мысли уже не бегают с неуправляемой скоростью, что они подчинены одному ритму. Вы обнаружите, что не слышите ни одной конкретной мысли, а лишь отслеживаете темп и скорость их движения. Затем представьте, что волны на озере стали еще меньше и движение их замедлилось. Теперь настройте работу своего сознания на этот образ. Ваше сознание будет успокаиваться. Иди дальше. Представьте, что волны совсем стихли, и вы видите лишь легкое покачивание воды. Настраивайте течение своих мыслей, работу своего сознания на образ тихого спокойствия. Настроили? – Не получается. Не торопитесь. Дайте сознанию время. А теперь создайте образ полного безмолвия. Пусть перед вашими глазами возникнет чистая гладь воды, без движения, без малейшего колебания. Попробуйте остановить поток всех своих мыслей. Теперь вы сможете наблюдать. Очень скоро мысли начнут приходить к вам. Наблюдайте за ними, как описано в первом упражнении. Не цепляйтесь ни за одну из них. Научитесь не цепляться.

вопрос: «В чем я сейчас нуждаюсь? Что необходимо мне?» – Ответом на вопрос и будет определение потребности. Значит вы долго занимались каким – то делом, другое остановилось, и вы чувствуете недостаток (физический, ментальный или эмоциональный). Например, если долго идет дождь и приходится оставаться дома (предположим, что дождь идет три дня). Вы уже выспались за все бессонные ночи, переделали все дела, посмотрели фильмы, почитали книги и наговорились с друзьями в интернете или по телефону. Вы готовы отправиться на улицу, но на небе вдруг появляется очередная тучка и новым потоком прорывается с неба вода. Как вы будете относиться к столь продолжительной непогоде? – Будете с нетерпением ожидать прояснения, солнечных дней и тепла. Желание выйти на улицу и прогуляться станет у вас потребностью. До этого периода у вас была другая потребность – побыть дома и отдохнуть. Вы ее осуществили. Насытились ей. И возникла новая. Потребность там, где голод, где нехватка. Спрашивая себя регулярно «что мне необходимо сейчас?», вы можете контролировать нехватку и восполнять ее путем действий. Но бывают ситуации (и их огромное количество), когда у человека нет возможности «накормить» себя тем, чем хочется. Необходимость ходить ежедневно на работу, ухаживать за детьми, учиться или нести еще какую – либо другую ответственность лишает вас свободы. Что тогда делать? Как заниматься желаемым действием при отсутствии свободы? – Можно найти другое желание! И чем у человека будет больше желаний, тем больше свободы он приобретает! Свобода – это не сбрасывание с себя обязательств, не стойкое и категоричное отстаивание своих прав и намерений. Свобода – это не привязанность к чему – либо одному, не утверждение верности и правильности конкретного поступка, действия, образа жизни. Свобода – это наличие огромного спектра желаний действовать при любых ситуациях. Это интерес, пытливость, любознательность. Это особое сознание человека, при котором он способен жить и действовать в разных условиях, легко приспосабливаться в новой ситуации, находить в ней интерес и вовлекаться в процесс жизни. Свобода – это и гибкость мышления. Такое сознание можно формировать. Как?

пользы, он не может от них освободиться. Так как считает, что, отказавшись от идеи, мнения, мысли, он отказывается от самого себя. Так думать неправильно. Во-первых, у нас нет своих мыслей. Мысли, принятые от других людей, взращенные и взлелеянные нами в нашем сознании, мы начинаем принимать за свои собственные. Во – вторых, если ваша идея или мысль не несет пользы, не дает результата значит она не является верной. Тогда зачем она вам? Не лучше ли будет освободиться от нее и поселить в свое сознание новую, которая приведет вас к намеченному результату? Как это сделать? 1.Определите мысль, от которой вы хотите освободиться. 2.Дайте команду своему сознанию на освобождение. Например, «я отказываюсь думать, что нет других вариантов решения задачи (назовите ее). Сделайте выдох, подтверждающий освобождение от предыдущей мысли. 3.Заранее подумайте, какую иную мысль вы желаете поселить в свое сознание. Например, «я ищу и нахожу другие варианты решения моей задачи» (назовите ее). Дайте команду сознанию на принятие новой мысли: «Я принимаю мысль, что я всегда нахожу новые (или другие) варианты решения своей задачи до тех пор, пока не получу необходимый результат». И сделайте вдох, свидетельствующий о принятии. Не следует повторять команды много раз. Сознание должно вас слушаться с одной команды. Приучайте его к мгновенному повиновению. Если прежние мыли будут снова «лезть в голову», то просто напоминайте своему сознанию, что вы уже думаете по – другому. Это похоже на разговор с людьми. Когда они рассказывают нам об одной и той же ситуации, то мы им отвечаем, что уже об этом слышали. На самом деле мы напоминаем им замолчать и перестать думать одну и туже мысль сотни раз. Свое сознание необходимо не только пропалывать от мыслей – сорняков, но и сеять прекрасные мысли – цветки, которые дадут чудесные всходы и благодатные семена. Как это делать? И какие мысли сеять, чтобы от них была польза? Прежде всего следует понять, что человек всегда стремится удовлетворить нехватку, которую принято называть потребностью. Потребности меняются. Удовлетворив одну нехватку, получив от нее насыщение, человек направляет свое внимание к другой. И такой процесс нескончаем. Чтобы понять свою потребность на данный момент жизни (год, месяц, день, время суток), почаще задавайте себе

Упражнение «Освобождение от неправильных мыслей».

Упражнение «Освобождение от неправильных мыслей». Человек иногда годами носит в себе мысли и идеи, которые считает верными, правильными или своими. Даже если они не приносят ему

Мелодия должна настраивать вас на создания приятных образов природы. Направьте внимание внутрь себя и представьте, что вы и есть вселенная. И внутри вас, внутри вашей вселенной вообразите, как наступает рассвет, и вместе с первыми лучами солнца просыпается все живое. Представьте, как сочно – зеленые молодые травинки проснулись и потянулись вверх к лучам восходящего солнышка. Проснулись птицы и запели сладкозвучные песни своими чудесными голосами. Подул ветерок, и листочки зазвенели своей звонкой мелодией. Полностью расслабьтесь и впитывайте, впитывайте, впитывайте в себя сочную зелень молодой травы, сладость утренней трели соловья, еле уловимое дуновение ветерка, и легкий звон листьев. Продолжайте дальше. Представляйте внутри себя, как текут горные ручейки, омывая все на своем пути чистой прохладой, как просыпаются птенцы в гнездах, маленькие детишки трут своими маленькими кулачками свои глазенки, представляйте заботливых матерей, спешащих на кухню, чтобы приготовить завтрак, пробуждающиеся леса, реки, озера, моря. Каждой клеточкой своего тела принимайте прохладу горных рек, чистоту маленьких детей, теплую заботу своих родителей, силу лесов, рек, озер, морей, могущество гор. Впитывайте в себя жизнь. Тишину южной ночи, знойный полдень, скромность первого свидания, тихий шепот влюбленных, ласковые игры медвежат. Впитывайте все, что зовется жизнью. И сохраняйте внутри себя. А теперь идем дальше. Звездное небо, тепло земли, свет солнца, яркую белизну снежных горных вершин, мощь океанов, всю галактику. И сейчас внутри вас вся вселенная, со всей своей жизненной силой и энергией. Питайте ей свой организм. Передавайте ему то, что есть вокруг вас. Вы – человек. Человек – часть Вселенной, часть ее жизни. Заканчивать упражнение не надо резко. Когда медитация закончена, то уберите внимание от представляемых образов и в течении 3—5 минут посидите спокойно. Теперь подойдите к зеркалу. Что вы видите? – На вас смотрит человек, несущий в себе жизнь, ее энергию, силу. Энергия жизни содержит в себе радость, счастье, любовь. Любить эти чувства – значит любить жизнь!