Если сутулость не приобрела патологического характера (когда необходимо обращаться к врачу-ортопеду), ее можно исправить с помощью следующих физических упражнений:

• Руки заведены за спину, пальцы обеих рук сжаты в замок и предельно приближены к лопаткам. С силой, опираясь кистями о спину, отвести локти и плечи назад, одновременно откидывая голову назад.

• Лечь на спину, руки в сторону. Попытаться как можно выше поднять спину над полом, упираясь в пол затылком и ягодицами.

• Стоя на коленях и взявшись руками за пятки, податься грудью вперед, откидывая голову назад.

• Лечь на живот, ладони на затылке, стопы подсунуть под шкаф или иной предмет. Поднять туловище и голову вверх назад как можно выше, одновременно разводя и поднимая локти.

• Сидя на стуле (ладони на затылке), сильно податься грудью вперед, а голову откинуть назад.

• Лежа на спине и опираясь руками (около головы) и ногами о пол, сделать «мостик».

• Стоя спиной к стенке, откинуться головой назад так, чтобы лбом коснуться стены.

Ежедневно нужно проделывать 3–4 упражнения, повторяя каждое по 12–15 раз. Занятия проводить 2–3 раза в день.

Приведенные выше упражнения сами по себе сутулость не исправят. Укрепив мышцы спины и шеи, они помогут сохранить правильную осанку, если человек постоянно следит за тем, чтобы плечи его были развернуты, а голова поднята.

Включаете компьютер? Не забудьте про правило «трех углов»

Без компьютера теперь обойтись невозможно. Но невольно возникает вопрос: Можно ли по 10 часов смотреть, не разгибаясь, на монитор, барабанить по клавиатуре и при этом не повредить своему здоровью?!..

Мы вынуждены за компьютером сидеть. Но КАК мы сидим, зависит исключительно от нас. Можно согнуться на низеньком стуле или табуретке без спинки, высоко поднять кисти рук, опустить голову. Через час такой «работы» у вас начнется головная боль и ломота в пояснице, онемеют шея и плечи, появится скованность в кистях рук.

Через год-полтора подобной «посадки» можно заработать второй подбородок, шейный спондилез и так называемый синдром лучекарпального канала. Руки начинают неметь, пальцы теряют чувствительность, появляются постоянные ноющие боли в суставах.

Лучшее решение всех вышеперечисленных проблем – покупка специального рабочего кресла (с регулирующейся высотой сиденья и спинки и с подлокотниками) и посадка на него по правилу «трех углов»: колени Под столом образуют один прямой угол, линия бедер и спина – второй, руки, согнутые в локтевом суставе, – третий. Лопатки должны опираться на спинку кресла. Плечи опущены, подбородок не прижимается к шее. Край стола ни в коем случае не давит снизу на руки.

В перерывах очень неплохо делать легкий массаж кистей рук: поглаживать кисти от кончиков пальцев вверх по предплечью. А также время от времени поднимать усталые руки вверх и шевелить пальцами, чтобы улучшить венозный отток крови.

Именно шея всему голова

После сорока лет в межпозвонковых дисках шеи могут происходить возрастные изменения. С помощью несложного теста попробуйте определить состояние вашей шеи.

• Держите спину прямо и медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, затем так же осторожно запрокиньте ее назад.

• Так же не торопясь, наклоните голову влево, затем вправо, стараясь коснуться ухом плеча.

• Поверните голову четко влево, затем вправо на 90°. Плавно поворачивая голову в сторону до предела, постарайтесь заглянуть себе за спину.

Если вы без труда выполнили предложенный тест, не за чем беспокоиться – ваша шея в полном порядке. А если почувствовали при каком-то упражнении боль, не исключено, что начинает развиваться малоприятное заболевание позвоночника – шейный остеохондроз.

Чтобы сильные боли не застали врасплох, научитесь правильно расслаблять мышцы шеи и плечевого пояса. В этом вам помогут следующие упражнения:

• Сядьте по-турецки, обхватив руками носки. Выпрямите спину. Поверните голову влево, потом постарайтесь повернуть ее еще дальше. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое вправо.

• Сядьте по-турецки, пальцы сожмите в кулаки и положите их один на другой, подбородком упритесь в кулаки, локти – перпендикулярно туловищу.

Наклоните голову вперед, сильно опираясь на сопротивляющиеся руки. Выполнив 4 наклона, опустите руки свободно вдоль туловища. Повторите упражнение 6—8 раз. Делайте вдох, когда опускаете голову после наклона.

• Лягте на живот, руки – на затылок. Локти отведите назад, постарайтесь свести лопатки, надавите затылком на руки. Опустите руки, расслабьте мышцы шеи. Упражнение повторите 8—10 раз.

• Уперев подбородок в грудь, медленно по окружности отведите голову назад, медленно сделайте такое же движение в другую сторону – по 5 раз в каждую.

• Руками ухватитесь за локти за спиной. Подбородком постарайтесь дотянуться до плеча – по 5 раз в каждую сторону.

• Лежа на животе на кушетке, голову свесьте. Опустите голову вниз, затем постарайтесь максимально поднять ее вверх, чуть задержав (5 раз).

• Массируйте шею резкими движениями полотенца, потому что в особой заботе нуждается и подкожная мышца шеи.

Самым эффективным средством считался массаж кусочком льда.

Массаж требует грамотности

Массажные манипуляции следует совершать по ходу тока крови.

Руки массируются от кончиков пальцев до локтевого сустава, от локтевого сустава до подмышечной впадины.

Ноги следует массировать от пальцев стопы до коленного сустава, от коленного сустава к паховым узлам. Грудную клетку массируют от середины в стороны, к подмышечным впадинам.

Спину – от позвоночника в стороны.

Поясницу и крестцовую область массируют к паховым узлам.

Шею – от волосяного покрова к низу, к подлопаточным железам.

Поясничную область массируют в положении стоя, сидя и лежа энергичными растираниями.

Голову массируют в положении сидя (при мигрени голову опускают на грудь).

Ни один лимфатический узел не массируют!

Точечный массаж лица строго по правилам

Специалист по точечному массажу англичанин Джозеф Корво разработал специальный комплекс упражнений, с помощью которого можно результативно оздоровить большинство внутренних органов. Все точки для воздействия на них массажом расположены на лице.

ТОЧКИ № 1, парные. Массаж их способствует повышению умственной активности, активизирует рефлекторную деятельность. Найти можно по выемкам в кости.

ТОЧКА № 2, непарная – «третий глаз», выемка в центре лобной кости. Стимулирует работу гипофиза, усиливает выработку гормонов, ускоряет процесс метаболизма.

ТОЧКИ №№ 3 и 4, парные, активизируют работу толстой кишки и почек, которые выводят из организма токсины, способствуют правильному водному балансу.

ТОЧКИ: № 5, парные, находятся на краю скуловой кости в самой выступающей точке, и ТОЧКА № 6, непарная, на кончике носа, связаны с органами пищеварения.

ТОЧКИ № 7, парные, ведущие от носа к середине верхней губы, связаны с работой селезенки.

ТОЧКИ № 8, парные, находятся с нижней стороны уголков губ, связаны с функцией поджелудочной железы.

ТОЧКА № 9, непарная, находится в выемке на подбородке, связана с работой кишечника.

ТОЧКИ № 10, парные, находятся в уголках рта, связаны с работой легких. Массировать, продвигаясь к токам № 11 и обратно.

ТОЧКИ № 11, парные, находятся под ушными раковинами, связаны с половыми органами. Массировать, продвигаясь вдоль края нижней челюсти и обратно.

ТОЧКИ № 12, парные, находятся в ямках на щеках, связаны с работой печени и лимфатической системы.

ТОЧКА № 13, непарная, находится в центре лба, связана с работой нервной системы.

ТОЧКИ № 14, парные, находятся на вершинах ушей. Это – мышечный тонус лица. Массировать, продвигаясь вниз к мочке уха и обратно.

ТОЧКИ № 15, парные, находятся на шее, связаны с работа щитовидной железы (для тех, у кого щитовидка увеличена, это упражнение противопоказано).

После самой процедуры массажа, которая займет у вас минут 10, выпейте один или два стакана воды, чтобы ускорить вывод из организма токсинов.

Повторяйте массирование каждой точки 4 раза. Массаж не рекомендуется только тем, кто страдает каким-либо хроническим заболеванием, наблюдается у онколога, а также в период острого лихорадочного и воспалительного процесса и беременным женщинам. Кроме того, не стоит делать этот массаж натощак, поздно вечером, во время месячных, он не сочетается с алкоголем, табаком, крепким чаем, кофе, острым и соленым.

И учтите, улучшение самочувствия, появление бодрости, омоложение лица, снижение веса и избавление от многих недугов появятся только в том случае, если описанный выше массажный комплекс вы будете выполнять регулярно с соблюдением всех правил.

Мысленный жим лежа

Чтобы накачать мышцы, достаточно напрячь мозги, не отягощая себя штангами и гантелями.

Реальные занятия спортом вполне можно заменить умственной гимнастикой. Но не перемножать в голове трехзначные числа, а лежа на диване, напряженно представлять, будто бы поднимаешь что-нибудь тяжелое по много раз. Ученые полагают, что подобные тренировки можно прописывать ослабленным лежачим больным. Десять подопытных в возрасте от 20 до 35 лет пять раз в неделю умственно напрягали бицепсы на пределе возможностей. Во время тренировок приборы записывали показатели электрической активности их головного мозга. Мысленных культуристов просили не напрягать мышцы реально. И следили за этим посредством мониторинга электрических импульсов в зоне двигательных нейронов мышц руки.

Измерение мускульной силы проводили каждые четырнадцать дней. Через несколько недель умственной нагрузки она выросла на 13,5 процента. Причем этот уровень сохранялся в течение трех месяцев после прекращения занятий. Контрольная группа, которая не делала умственную гимнастику, не показала положительных результатов.

Мускулы приходят в движение в ответ на сигналы, поступающие от расположенных вблизи мотонейронов, направляемых головным мозгом. «Следовательно, силу мускулов можно повысить исключительно за счет увеличения мощности электрического импульса от мозга к двигательным нейронам», – предположил Гуань Ю, специалист по лечебной физкультуре в Кливлендском медицинском фонде, штат Огайо. Ученый не ошибся. Теперь Гуань проводит эксперимент на грудных мышцах и смотрит, нельзя ли сделать их более рельефными. Затем ученый возьмется за людей в возрасте от 65 до 80 лет. Если и они освоят мысленный бодибилдинг, то получат новый щадящий способ оздоровления.

Здоровье дарят деревья

Общая энергетическая подпитка организма. Сядьте в любую удобную позу и расслабьтесь. Руки, ноги, пальцы не должны перекрещиваться. Поставьте ноги на осиновый спил, а на темя положите березовый. Продолжительность сеанса – 10 минут. Оздоровительный курс – 10 сеансов.

Простудные заболевания. Сядьте или лягте. Осиновый спил положите на солнечное сплетение, березовый – на темя. Продолжительность сеанса – 10 минут. Курс лечения – 8 сеансов.

Снятие болевых ощущений в области сердца. Расслабьтесь лежа. Положите осиновый спил на грудь в области сердца – если вы правша. И под левую лопатку – если вы левша. Продолжительность процедуры 5-10 минут.

Омоложение кожи лица и корней волос. Осиновый спил положите на темя или прижмите сначала с левой, потом с правой стороны лица. Держите осиновый спил 5 минут. Затем заменить березовым и держите 10 минут.

Зубная боль. Держите осиновый спил около больного места 5 минут. Если боль не утихает, сделайте 10-минутный перерыв и повторите процедуру.

Насморк. Приложите осиновый спил к лицу так, чтобы его конец приходился на переносицу. Держите 5—10 минут. Повторите сеанс 2–3 раза в день. Продолжительность лечения 5–7 дней.

Снятие болевых ощущений после ушибов. Приложите осиновый спил к больному месту на 5—10 минут. Повторите процедуру 2–3 раза в день, пока боль не утихнет.

Лечебное действие ванн зависит от температуры воды

Чем больше разница между температурой воды и кожи, тем сильнее действие ванн. Холодные (температура до 2 °C) и прохладные (температура 20–33С) ванны оказывают общетонизирующее действие, теплые (37–4 °C) – успокаивающее действие, горячие (40–42С) – усиливают потоотделение. Контрастные ванны (по 10 минут) чаще назначают при склонности к частым простудным заболеваниям с целью закаливания организма.

Ванны с марганцовокислым калием (по 5— 10 минут) оказывают на кожу дезинфицирующее и подсушивающее действие.

Крахмальные и содовые ванны (3 столовые ложки крахмала или столовую ложку питьевой соды на 1 ведро воды) используют при лечении ряда кожных заболеваний для уменьшения раздражения и зуда.

Хвойные ванны оказывают успокаивающее действие.

Горчичные ванны очень эффективны при простудных заболеваниях, приступах бронхиальной астмы (только ручные), повышенном артериальном давлении (ножные). Их нельзя принимать при заболеваниях кожи и при аллергии на горчицу.

Это – банные радости

В бане человек не только вес сбрасывает, но и организм от шлаков и вредных веществ освобождает. Обильное потоотделение помогает вывести в 3,5 раза больше токсинов и солей, чем это может сделать вся выделительная система. А кроме того, прошелся по себе веничком, и стресс как рукой сняло, а вместе с ним и насморк, и бронхит, и тонзиллит. Помогает баня, в сочетании с массажем, при различных вывихах, растяжениях и ушибах.

Каждое посещение бани – минус одна морщинка, а то и две. А чтобы кожа стала более гладкой и упругой, незадолго до посещения парной разведите в тазике с водой побольше соли, пропитайте раствором мохнатое полотенце и натрите им себя до красноты. Кстати, в бане за один раз можно на 34 килограмма похудеть, если только правила соблюдать. Во-первых, за несколько часов до банной процедуры ничего не есть и не пить. Во-вторых, после парной никакого бассейна, только душ, к тому же теплый, а не холодный. Как бы ни хотелось после бани пить, позволительно только полстакана апельсинового сока. И сразу же спать. Иначе опять свои килограммы наберете.

Лучший веник – березовый. Такие веники понижают артериальное давление, успокаивают нервную систему. Хорош веник из липы. Он тонизирует и снимает головную боль. Крапивный веник содержит много железа и витаминов, бодрит и тонизирует. Своей жгучестью крапива снимает боли в пояснице, мышцах, суставах. Пользуются крапивными вениками только по весне, впрок не заготавливают. Со свежими вениками парятся сразу, а сухие сначала опускают в таз с кипятком, накрывают другим тазом и распаривают минут 5–7, пока листья не станут мягкими.

Противопоказана баня только людям, страдающим хроническими заболеваниями.

А это – банные ошибки

В бане желудок не должен быть полным. Под воздействием тепла увеличится соковыделение, процесс брожения усилится, и белки начнут интенсивно гнить в кишечнике. В парной прекрасно расширяются сосуды, и усиленное кровообращение быстро распространяет токсины по организму. Освобождаясь от шлаков с помощью пота, вы одновременно организуете себе дополнительную интоксикацию внутри, увеличивая нагрузку на печень.

Достаточно распространенное заблуждение – очень жаркая парная – самая лучшая. Слишком высокая температура ухудшает потоотделение. Поэтому, если возникает чувство жара или дискомфорта, следует сразу же выйти из парной. Чтобы не допустить сильного перегрева, измерьте свой пульс до захода в парную и после. Он не должен увеличиваться более чем на 14 ударов. А если это произошло – значит, температура в парной слишком высока для вас.