Цитаты из книг автора «Владимир Якуба»

Вечером вы пьете спиртное, а на следующий день у вас болит голова и вы не можете сесть за руль. Алкоголь в крови ограничивает ваши действия. Научитесь радоваться и расслабляться без алкоголя, наркотиков и сигарет. Ведь это выгодно, удобно и не вредит здоровью. 2. Занимайтесь спортом минимум двадцать минут в день Хотя бы двадцать минут ежедневной физической нагрузки позволят вам чувствовать себя великолепно каждый день долгие годы. Это может быть десятиминутная пешая прогулка, пятьдесят отжиманий, короткие упражнения для рук и ног, чтобы сохранять бодрость и быть активными. Двадцать минут — это ваше прекрасное самочувствие и всего 1/72 суток, чуть больше одного процента.

Именно поэтому для меня самый яркий отдых — это общение со своей семьей в уютном загородном доме. Есть мнение, что для полноценного релакса нужно отключать телефон.

Известный совет: черный чай пить на работе, зеленый — дома, или кофе — это работа, какао — отдых. Мы сейчас говорим не об алкоголе, а о любых других напитках, которые могут помочь вам настроить себя на отдых или работу.

Согласно буддистской философии, привязанность к вещам, на получение которых мы потратили много сил, — основа всех наших страданий

Маленькая цель. На ее достижение потребуется от одного до семи дней. Это шаг к большой цели, конкретное действие. Средняя цель. Может занять от недели до месяца. Это конкретная задача. Например, вам необходимо составить квартальный отчет. Краткосрочная цель. На ее достижение потребуется месяц-два. Это более глобальный этап. К примеру, вам необходимо уменьшить дебиторскую задолженность. Долгосрочная цель. От двух месяцев до года. За это время можно повысить рентабельность работы компании (поскольку цели должны быть конкретными, в плане будет указана цифра, например, на 14%), нарастить клиентскую базу (скажем, увеличить ее в два раза). Глобальная цель. Срок — год и более. Например, стать лучшим специалистом по рекламе в своем городе.

Сравните: Хочу объездить весь мир. Или: В 2020 году встречаю Новый год в Чехии, в июне занимаюсь дайвингом на Мальте, в марте фотографируюсь на слоне в Таиланде, в августе встречаю рассвет в Каппадокии.

записывайте свои цели четко и конкретно. Подробно прописывайте план действий, визуализируйте и делайте задачу более достижимой и реальной.

Конкретность (Specific). Цель точно определяется и описывается. Измеримость (Measurable). Имеются конкретные методы оценки достижения результата. Принятие, достижимость (Attainable, Achievable). Цель достижима в принципе, и понятно, за счет чего. Реалистичность, актуальность (Relevant). Результат необходим и поможет достичь желаемого.

внимание собеседника держится меньше 20 секунд

счастье напрямую связано с самодисциплиной, потому что правильная организация жизни повышает ее качество, а значит, увеличивается выработка гормонов счастья: эндорфинов, серотонина и дофамина.