Цитаты из книги «PRO похудение»

На всех тренажерах сейчас можно отслеживать статистику, сколько сжигаете калорий, сколько прошли, пульс и прочее. Советую разобраться в основных пунктах меню кардиотренажеров, это позволит более точно мониторить свою динамику. С собой обязательно полотенце, вода, можно с лимоном (освежает).

Почему я не называю конкретные сроки похудения, ну там 20 кг за 3 месяца и т.п.? Да потому что всё очень индивидуально. В какой-то момент вес может тупо замереть на неделю. Лично у меня так было два раза, на 87 и на 81 остановился и всё. Как организм это делает лично мне непонятно, дефицит калорий есть, нагрузки есть, а вес стоит. Я так понимаю – это в нём такая защитная реакция, мол «посмотри, ничего не меняется – можешь жрать» (См. главу «Диетическое плато»). Тут и мы его немножко обманем, не тем, что начнём ещё больше тренироваться, ещё больше кардио – нет. Мы изменим нагрузки на противоположные и немного прибавим калораж 200-300 Ккал. На канале есть ролик, посвященный питанию, а здесь есть раздел, где более подробно описан процесс питания для сброса веса, без супер математических навыков по подсчёту калорий, а исключив всего 4 типа продуктов. После 2- х недельного перерыва (индивидуально), можно будет вернуться к своим обычным тренировкам и вес снова начнёт уходить. ГАРАНТИРОВАНО.

Значит надо разобраться с источником боли, если её причиной является лишний вес, ну значит вы сильно превышаете допустимые конкретно сейчас нагрузки, не торопитесь, всё со временем придёт или уйдёт.

Я говорил это в части «Кардио вокруг нас» и повторю здесь. Прошли 3 км, пробежали 3 км, пробежали 3 км за 20 минут, за 18 минут, за 15 минут. Остальное время до часа можно интервально пробегать или просто пройти. Ещё такой момент «Всё должно быть в кайф». Чувствуете боль – немедленно остановитесь.

Лично я кайфую от бега. Если же у вас больные колени и это не «отмазка», то выбирайте кардио, которое менее нагружает колени. Везде сохраняем соревновательный режим или режим игры. Ставим себе какую-то цель и корректируем её в зависимости от достигнутых результатов.

Ещё раз абсолютно неважно какую именно кардио нагрузку вы выберете, но её продолжительность должна быть не менее часа.

Из двух часов тренировки16, час должен быть посвящен Кардио. Бег, Эллипс, велотренажер. Выбираем нагрузку, которая нам наиболее подходит и менее нагружает колени и вперёд!

Ещё один типаж, это ребята, которые «очень боятся потерять мышечную массу» и пренебрегают кардио, а жмут какие-то конские веса и ходят знаете по залу такие типа качки, а у самих пузо торчит, да они возможно сильные, но что мешает быть сильными и в комфортном весе? Да, катаболизм (процесс распада мышц) неизбежен, но они же свято верят, что жир в какой-то момент превратится в мышечную массу, к сожалению, это история из сказки, чтобы набрать мышцы, нужно сначала убрать жир.

Для того, чтобы работать хоть над каким-то рельефом живота, надо убрать весь жир, который его скрывает.

Это совершенно не означает, что не надо делать пресс вообще, сами по себе упражнения на пресс отлично жгут калории, не жир на животе, а именно калории, то есть являются отличным общим БАЗОВЫМ упражнением.