Цитаты из книги «Возвращение к стройности»

♦ можно запивать каждый кусочек пищи глотком воды;

после каждого кусочка пищи, отправленного в рот, положите столовые приборы на стол

♦ используйте для любой еды маленькие столовые приборы, например десертную или чайную ложку;

перед началом трапезы, когда перед вами уже поставлено блюдо, две-три минуты насладитесь его внешним видом и запахом – прежде, чем начать есть;

Запомните: при оптимальном насыщении вставать из-за стола нужно с ощущением легкого голода (еще бы один пельмень (ложку салата) и т. п.). При этом должна сохраняться бодрость, активность и желание двигаться. Если наступила вялость или сонливость, вы переели

переедание всего на 100 килокалорий в сутки у предрасположенных к полноте людей может привести к увеличению веса на 5 килограммов за год.

✓ Запомните: чем чаще вы питаетесь, тем больше энергии сгорает за счет пищевого термогенеза.

Я с рождения полная/ полный, мне с наследственностью не повезло, поэтому у меня не получается сбросить вес