Цитаты из книг автора «Вишен Лакьяни»

карьеры; воспитание детей; помочь справиться с чем-то, что вы уже пережили, например, с болезнью; позаботиться о пожилом человеке; утешить и поддержать жертву преступления? Какая именно материальная помощь: что-то починить, помочь пожилому человеку, что-то приготовить, почитать книгу слепому? Шаг 3. Определите, где и кому нужна помощь. В кругу семьи? Дальним родственникам? На работе? Соседям? В городе? Маленькому местному бизнесу? Духовной общине? Местной библиотеке? Молодежной организации? В больнице, в доме престарелых? Политической или некоммерческой организации? Может быть, стоит организовать группу и привлечь внимание к недооцененной проблеме? Шаг 4. Прислушайтесь к голосу интуиции. Перечитайте список и отметьте, какие пункты вызывают радость. Шаг 5. Действуйте. Поднимите локаторы и ждите совпадений, которые принесут вам новые возможности. Изучайте разные варианты. На любой работе можно устроить Неделю любви или аналогичный праздник.

Упражнение «Способы быть щедрым» Шаг 1. Запишите, что вы можете дать другим. Например: время, любовь, понимание, навыки, идеи, мудрость, энергию, материальную помощь и так далее. Шаг 2. А теперь распишите подробнее. Какие именно навыки: бухгалтерский учет, техническая поддержка, репетиторство, юридическая помощь, офисные навыки, что-то написать, нарисовать? Какая мудрость: советы по поводу

уроки помогли вашему развитию? Теперь сосредоточьтесь на обидчике. Подумайте, какие боль и страх заставили его/ее так поступить? Те, кто причиняют боль другим, зачастую делают это, потому что когда-то сами пострадали. Подумайте, что плохого могло случиться с вашим обидчиком в детстве или не так давно. Когда я выполнял это упражнение, то старался представить себе обокравшего меня человека ребенком. Может быть, он рос в нищете. Может быть, его били родители. Может быть, у ребенка не было другого выхода, поэтому ему приходилось воровать, чтобы выжить. Я не знаю, правда ли это, да мне и не нужно этого знать. Главное, что мне удалось представить его в таком положении, что он вызвал во мне сострадание, а не злость. Это может занять всего несколько минут. Потом вы почувствуете, что уже не так сердитесь на обидчика. Повторяйте процесс до тех пор, пока прощение не перейдет в любовь. Если вина человека перед вами велика, на это может уйти много часов, а то и дней. Если это мелочь, вроде небольшого конфликта с коллегой, то может хватить пяти минут. Я на собственном опыте понял, что не нужно просить другого человека о прощении. Главное простить самому, а это полностью в вашей власти.

Когда я выполнял этот шаг, то вспомнил высказывание одного из моих любимых авторов, Нила Доналда Уолша: «[Мироздание] посылает нам только ангелов». Каждый, кого мы встречали в жизни, даже тот, кто принес боль, послан нам для того, чтобы чему-то научить. Как бы болезненно это ни было, подумайте, какие уроки можно извлечь из произошедшего. Как эти

которому можно научиться. Я обнаружил, что время и усилия, затраченные на то, чтобы освободиться от гнева и боли, стоят того. Когда будете готовы, выберите из списка одно имя и начните упражнение. Шаг 1. Представьте себе место действия Закройте глаза и на пару минут ощутите себя в том месте и времени, где и когда это произошло. Вызовите перед внутренним взором обстановку. Я, например, представлял себе баскетбольную площадку и директора школы, который в наказание заставлял меня часами стоять под палящим солнцем. Шаг 2. Почувствуйте гнев и боль Представив обидчика, прочувствуйте свои эмоции. Дайте волю гневу и боли. Позвольте им вспыхнуть, но не отводите на это больше нескольких минут. Как только эмоции всплывут на поверхность, переходите к следующему шагу. Шаг 3. Прощайте во имя любви Продолжайте представлять себе этого человека, но на этот раз ощутите к нему или к ней сострадание. Спросите себя: «Чему это меня научило? Как это улучшило мою жизнь?»

Упражнение «Освободитесь и простите по-настоящему» Перед вами простое упражнение для прощения, которому меня научили. Подготовка Составьте письменно список людей, которые причинили вам вред, или ситуаций, в которых вас обидели (как в прошлом, так и недавно). Возможно, это будет нелегко, особенно если речь идет об очень глубоких или старых ранах. Проявите терпение к себе и помните, что прощение, как и счастье, – это навык

2. Счастье роста и озарения Счастье чудесных переживаний прекрасно, но есть и второй тип счастья, более редкий, но и более длительный. Это счастье, о котором говорят практики духовных и трансцендентных техник. Я называю это счастьем роста и озарения. Люди стремятся к озарению разными способами – от практик осознанности до духовных поисков и так далее. 3. Счастье смысла Я обожаю своих детей, но давайте честно признаемся: быть родителем не всегда весело. Бывало, что я ночами не спал, менял подгузники, часами укачивал ревущего младенца. Так что я не сказал бы, что быть отцом – это всегда блаженство. Исследования подтверждают, что дети уменьшают уровень счастья. Но даже учитывая все трудности, я бы ни на что не променял свое отцовство. Подавляющее большинство родителей со мной согласятся.

1. Счастье незаурядных уникальных переживаний Это счастье появляется тогда, когда человек переживает что-то необычное. Захватывающий дух восторг потрясающего секса. Невероятное возбуждение от победы в спорте. Восхитительная радость от совершения большой сделки. Изменяющее сознание экстатическое переживание, химически обусловленное или нет. Это огромная волна блаженства, переживаемого в настоящем времени и на краткий срок. Иногда после этого настроение резко падает, потому что в мозгу заканчивается выброс веществ. В небольших дозах такое счастье ощущается потрясающим, но оно может отвлекать, к нему можно пристраститься, и оно потенциально разрушительно. Если подключиться к аппарату, который бы накачивал нас таким счастьем круглые сутки, цивилизация прекратила бы развиваться (и мы были бы слишком счастливы, чтобы обращать на это внимание). Счастье от уникальных переживаний – имеет небольшой срок годности, но, к счастью, это не единственный вариант счастья.

Упражнение «За что я люблю себя» Подумайте, чем вы можете гордиться в себе сегодня. Возможно, это был какой-то поступок или качество в себе. Может быть, никто не сказал вам, как это ценно, но настало время утвердить это для себя. Подумайте, что есть такого в вас как в человеке, что можно любить. Уникальный стиль? Способность решать на работе сложные задачи? Умение находить общий язык с животными? То, как вы двигаетесь, когда танцуете? Умение поймать мяч в прыжке? Потрясающая еда, которую вы приготовили недавно? То, как вы остались спокойным, когда ваш ребенок пролил молоко в ресторане? Это могут быть мелочи или важные качества, но каждый день вы должны выбирать от трех до пяти таких свойств, которыми можете в себе гордиться.

Может быть, за то, как на вас смотрел супруг или супруга, лучший друг, ребенок или домашний питомец. • Или за хороший совет от тренера в спортзале. • Или за то, что так приятно вернуться домой в конце дня и отдохнуть?