Цитаты из книги «Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса»

ехника осознанной медитации по меньшей мере так же эффективно помогает избавиться от стресса, тревоги и напряжения, как лекарства или психологическая помощь1. Что касается боли, то, по результатам исследований, техника осознанности имеет такую же эффективность, как болеутоляющие средства, отпускаемые по рецептам. А по некоторым данным, это столь же сильное средство, как морфий. Исследования с использованием компьютерной томографии подтвердили, что эта техника «успокаивает» паттерны мозга, отвечающие за боль, и со временем эти изменения закрепляются и меняют структуру самого мозга, поэтому человек ощущает боль менее интенсивно.

Понимание того, что твое внимание рассеивается, — и есть проявление осознанности. Этот урок мне приходилось повторять снова и снова».

Почему ты так напряженно работаешь? — спросила она. — Разве тебе не кажется, что работа будет идти быстрее, если ты потратишь немного времени на то, чтобы наточить топор?

Вместо того чтобы говорить «Я так напряжен», он отмечал про себя, что чувствует некоторые симптомы стресса.

Вдыхая, он говорит себе «этот вдох», а выдыхая, повторяет «этот момент». Так он напоминает себе, что мир нужно воспринимать таким, какой он есть, а не через призму негативных и бурных паттернов мышления.

Пытаясь по-другому смотреть на свои мысли и эмоции, в том числе на повторяющиеся и неприятные, оцените, можете ли вы не вовлекаться в них, как раньше. Обратите внимание, как они меняются каждую секунду, точно так же, как меняется ваше дыхание. Они вовсе не такие статичные и цельные, как вы, возможно, думали.

Где вы ощущаете дыхание наиболее отчетливо? Отнестись к своему опыту с любопытством, не думая о том, что, по вашему мнению, должно происходить, откажитесь от своих суждений.

Все наши эмоции находят отражение в дыхании, но мы часто этого не осознаем.

В-третьих, дыхание примиряет нас с тем, что нам не нужно постоянно все контролировать. Дыхание, если можно так сказать, дышит само, и ему практически не важно, кто мы и какие у нас устремления.

Однако сосредоточенность на дыхании возвращает нас к текущему моменту и учит по-новому реагировать на самые обычные ситуации.