Цитаты из книги «Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса»

Но вот если мы сегодня упустим какую-то опасность, то нам грозит неминуемая гибель, и завтра никаких новых шансов уже не будет. Поэтому мы очень внимательно следим за «кнутами» и стараемся избежать их любой ценой, даже если тем самым лишаем себя «пряников». Свойственная нам склонность к негативному

Ваше состояние ума — это ваше состояние ума, и если оно вам не нравится, подождите немного, и оно вскоре изменится

Если вас это тревожит, сделайте паузу, примите свои чувства и внутренне улыбнитесь себе, даже если поначалу эта улыбка покажется вам неискренней. Подумайте о том человеке (или домашнем питомце), которого вы любите, даже если его давно уже нет в живых. Можете вспомнить свое любимое место. Главное — создать теплое и сострадательное настроение, каким бы фальшивым оно ни казалось поначалу. Затем нужно осторожно перенести эти чувства на себя и окружить себя теплотой, любовью и сочувствием.

Постарайтесь не критиковать себя и просто примите тот факт, что на данный момент вы испытываете волнение, стресс и настроены к себе критично. Сострадательное отношение к собственным чувствам — лучшая отправная точка для этой медитации.

В контексте осознанности принятие — это просто пауза, то время, когда можно отпустить ситуацию и при этом сохранить максимальную ясность ума.

научиться с состраданием относиться к самому себе. Для этого нужно перестать нападать на себя за то, что мы воспринимаем как «неудачи», «слабости» и «некомпетентности», и перестать винить себя в том, что с нами произошло. И главное — следует позволить себе быть такими, какие мы есть, со всеми недостатками, слабостями и болями.

Я поняла, что проецировала свои нынешние проб­лемы на далекое будущее и думала, что буду страдать вечно. Еще я никак не могла отделаться от мысли о том, сколько страданий выпало на мою долю в прошлом. Медитация помогла мне понять, что к страданию можно относиться так же, как к дыханию. Мне не нужно „заранее чувствовать“ будущую боль или зацикливаться на страданиях, которые я испытала в прошлом. Нужно прожить только этот момент. Как только это понимаешь, большая часть болевых ощущений испаряется, они просто уходят.

осознанность нельзя оценивать с позиции успеха или неудачи. Понимание того, что твое внимание рассеивается, — и есть проявление осознанности

ваше сознание «приближает» боль, чтобы получше рассмотреть ее, и пытается найти решение вашей проблемы. Именно это «приближение» и усиливает боль.

Через какое-то время вы начинаете понимать, что боль бывает двух видов: первичная и вторичная. У них совершенно разные причины, и понимание этого факта дает вам гораздо больший контроль над болезненными ощущениями. Первичная боль чаще всего возникает из-за болезни, травмы или какого-либо повреждения, нанесенного телу или нервной системе. Ее можно считать «сырой» информацией, которую тело направляет в мозг. Вторичная боль появляется следом и часто кажется сильнее и мучительнее. Таким образом, вторичная боль — это реакция сознания на боль первичную.