Каждый раз, когда вы заменяете 2 ст. л. (30 мг) арахисового масла тем же количеством миндального масла, вы увеличиваете потребление кальция на 73 мг. Заменяя 1 ст. л. (15 мл) джема 1 ст. л. (15 мл) мелассы, вы увеличиваете своё потребление кальция на целых 168 мг. Эти вкусные варианты пищи повышают ваш уровень кальция, а также обеспечивают организм железом и цинком.