Цитаты из книг автора «Вероника Степанова»

Чтобы сделать шаг в сторону, переключите вектор внимания с того, что вам говорят, на то, кто это говорит и как говорит. Вы переключаете свое внимание на цвет глаз собеседника, на его зубы, их цвет, есть ли пломбы, на цвет волос, во что человек одет – рубашка или футболка, глаженная или мятая, чем пахнет от

На уровне тела страх обитает в сердце, надпочечниках, репродуктивных органах и селезенке. Вследствие тревоги, вызванной страхом, в теле повышается выработка кортизола – гормона, влияющего на работу иммунной системы. В результате мы становимся уязвимы для бактериальных и вирусных инфекций, синдрома хронической усталости и т. д. и т. п. На психологическом уровне страх становится источником фобий, зависимостей, пассивно-агрессивного поведения и депрессий.

Страх, связанный с выживанием. – Страх неизвестного. – Страх быть покинутым. – Страх предательства. – Страх быть отвергнутым. – Страх смерти.

зеркалу, говорите себе, какая вы красивая, какая вы умница, глаза какие у вас красивые, в общем, даете себе позитивные установки. Визуализируйте свое счастье, прочувствуйте момент, каково это, быть любимой. Получили замечательный оргазм, насладились, побудьте мысленно в этом состоянии, в этом процессе. Разрешите себе это прожить, чтобы знать, к чему стремиться дальше.

выдох. Погрузите свой внутренний взор вглубь себя. Затем посмотрите, что происходит в комнате, вверх, вниз. Почувствуйте, что вы здесь. Похлопайте себя по коленкам, по плечам, потрясите головой. 5. Теперь снова поднимите это ощущение, мучающее вас, воспроизведите визуально, что вы чувствуете, представьте эту неприятную картинку и снова начните переводить глаза от точки к точке. На это упражнение у вас уйдет минут 15–20, надо провести минимум 10 сеансов (10 дней). Это хорошая методика для работы с любыми неприятными психотравмирующими воспоминаниями, с какими-то актуальными страхами, неприятными чувствами, переживаниями, состояниями и ощущениями.

1. Выбираете две точки слева и справа и делаете 3–5 сетов, в каждом – от 40 до 50–60 движений глазами (сколько вам будет комфортно, диапазон, скорость движения глаз – выбираете оптимально для себя, как вам удобно). 2. Сядьте спокойно, расслабьтесь, выпрямите спину и поднимите то чувство, которое вас сейчас больше всего беспокоит, – страх, печаль, тоска, ревность. Максимально усильте его, а глаза переводите от точки к точке. Только движение глазами, максимально детализируйте картинку эмоции, как бы это ни было вам неприятно. 3. Продолжайте усиливать это чувство, разрешите себе максимально прожить его сейчас, пусть оно себя проявит. Разрешите этому быть, не боритесь. Во время этого упражнения у вас могут возникнуть очень сильные эмоции, ощущения. Это нормально, пусть эмоция выходит. 4. Когда вы закончите первый сет, сделайте глубокий вдох и очень медленный

Дело в том, что зависть – это огромная энергия, в ней много агрессии, это колоссальный импульс. Если подходить к реализации этого импульса конструктивно, зависть становится трамплином для нового прыжка, а при деструктивной реализации человек «глотает» этот импульс и разрушает себя на физиологическом уровне: «Здравствуй, психосоматика!»

Дело в том, что физиология запускает чувства: наши движения, даже искусственная натянутая улыбка запускает эти радостные импульсы. Еще одно чудо физиологии: когда мы смотрим наверх, количество серотонина возрастает, когда мы смотрим вниз – наоборот, падает. Все это очень взаимосвязано: вы начинаете радоваться, подпрыгивать, и ваша радость утраивается!

Привычный (прямо скажем, чрезмерно суженный) фокус внимания не позволяет ангедонисту увидеть какие-то приятные моменты и насладиться ими.

Человек на бессознательном уровне запрещает себе удовольствия. К примеру, приезжает на отдых, но не может позволить себе эту радость и начинает болеть. То он отравился, то понос, то ногу подвернул, то еще что-нибудь.