Как эмоциональная привязанность влияет на наши отношения с противоположным полом. Практическое руководство для тех, кто хочет понять себя и партнёра

Алиева Екатерина Сергеевна

Практический, семейный и кризисный психолог, психолог-консультант, сексолог

Представьте, что вы впервые садитесь за руль машины. Вы знаете, как нажимать педали и поворачивать руль, но без понимания правил дорожного движения далеко не уедете. Точно так же эмоциональная привязанность – это невидимый «кодекс», который управляет нашими отношениями. Она формируется ещё в детстве, но продолжает влиять на то, как мы любим, ссоримся, строим карьеру, доверяем и даже расстаёмся во взрослой жизни. Давайте разберёмся, как это работает и почему одни пары «едут» как по маслу, а другие постоянно «буксуют».

Что такое эмоциональная привязанность и откуда она берётся?

Эмоциональная привязанность – это глубокая потребность чувствовать связь с другим человеком. Её корни уходят в младенчество: если ребёнок знает, что родитель всегда откликнется на его плач, обнимет и утешит, он вырастает с уверенностью: «Меня любят, я в безопасности». Если же близкие были холодны или непредсказуемы, эта уверенность рушится.

На основе теории привязанности Джона Боулби и Мэри Эйнсворт выделяются три основных типа привязанности:

1. Надёжная привязанность: «Я могу доверять людям, а они – мне».

2. Тревожная привязанность: «Боюсь, что меня бросят, поэтому цепляюсь или требую внимания».

3. Избегающая привязанность: «Лучше ни от кого не зависеть – так надёжнее».

Несмотря на то, что основных типа привязанности выделяются в психологии всего три, в практике же встречаются и смешанный тип – амбивалентный/тревожно-избегающий.

Эти шаблоны, как невидимые очки, через которые мы смотрим на партнёров. Например, девушка с тревожной привязанностью может десять раз перечитать сообщение от молодого человека, ища скрытый смысл: «Он написал „хорошего дня“ вместо „люблю тебя“ – точно охладел!», эта же девушка, будь она с надёжным типом привязанности в то время не заискивала повода для беспокойства в сообщениях, а спокойно ответив: «И тебе!» занималась собой и своими делами. А мужчина с избегающей привязанностью, услышав «нам нужно поговорить», сразу мысленно собирает чемодан: «Всё, конец близости, пора бежать», в свою очередь мужчина с надежным типом привязанности откликнется на данное предложение партнерши с интересом, с уважением к ее потребности поговорить, при этом без невидимых защитных барьеров: «Что бы ты хотела обсудить?»

Как привязанность проявляется в отношениях?

1. Стадия знакомства: почему одни «залипают», а другие бегут?

Рассмотрим на примерах молодых людей:

– Анна (надёжная привязанность) спокойно соглашается на свидание, не играет в «кошки-мышки» и не боится показаться «слишком доступной». Если парень не пишет день, она не паникует: «Наверное, занят».

– Мария (тревожная привязанность) после первого же свидания пишет подруге: «Он идеален! Если он сейчас исчезнет, я умру!». Каждое его сообщение она разбирает на цитаты, а паузу в переписке воспринимает как катастрофу.

– Олег (избегающая привязанность) после трёх удачных встреч вдруг перестаёт звонить: «Стало слишком серьёзно. Лучше я найду кого-то менее… требовательного».

2. Конфликты: от ссор из-за немытой чашки до «мы расстаёмся»

Пара с надёжной привязанностью ссорится иначе. Они говорят: «Мне обидно, когда ты забываешь о наших планах», вместо «Ты эгоист! Ты меня не любишь!». Они верят, что конфликт – это не конец, а повод понять друг друга.

А вот классический сценарий для тревожной и избегающей привязанности:

– Она: «Почему ты не ответил на звонок? Ты с другой?» (тревога: «Меня бросят»).

– Он: «Да отстань! Ты душишь меня!» (избегание: «Надо защитить свою свободу»).

– Результат: она плачет, он хлопает дверью, оба чувствуют себя несчастными, но не могут остановить этот цикл.

3. Долгосрочные отношения: брак, дети, кризисы

Надёжная привязанность становится опорой в сложные моменты. Например, после рождения ребёнка, когда оба партнёра устали, они говорят: «Давай поддержим друг друга», а не «Ты перестал(а) меня замечать!».

Избегающие же часто «закрываются» в стрессовых ситуациях. Мужчина, потерявший работу, может неделями молчать, отвергая попытки жены поговорить: «Сам разберусь». А тревожная партнёрша, чувствуя дистанцию, усиливает давление: «Ты меня разлюбил? Скажи что-нибудь!», что только усугубляет конфликт. Такие отношения похожи на мультфильм «Том и Джерри», где один бесконечно убегает – другой догоняет.

Почему важно различать и учитывать тип привязанности?

Люди с разной привязанностью часто притягиваются, как магниты, но затем сталкиваются. Тревожные ищут «стабильности» в избегающих, а те бегут от их «навязчивости». Это как танго: один шаг вперёд, два назад. Понимание причины своего поведения в паре и поведения партнера даёт возможность отделять конкретного объекта от конкретной его потребности, а значит открывается возможность иначе взаимодействовать, находить другие пути «сближения» и «комфортной дистанции», укрепляя пару, а не разрушая её.

Можно ли изменить свой стиль привязанности?

Да! Мозг пластичен, и даже если ваши ранние отношения были травматичными, вы можете развить «надёжную» модель. Вот как:

1.Осознайте свой шаблон. Например, если после ссоры вы думаете: «Он точно уйдёт», спросите себя: «Это реальность или моя тревога?».

2. Старайтесь выбирать партнёров с надёжной привязанностью.

Они, как якорь, помогают успокоиться и поверить в стабильность.

3. Практикуйте открытость.

Говорите о своих страхах: «Мне страшно, что ты меня бросишь, поэтому я ревную». Часто партнёр даже не догадывается о ваших переживаниях.

4. Обратитесь к психологу. Терапия помогает «переписать» старые сценарии, многие профессиональные психологи владеют специальными методами терапии, которые фокусируются именно на привязанности в парах (например, эмоционально-фокусированная терапия (ЭМТ)).

Пример из практики:

Ко мне обратилась пара – Катя и Игорь. Катя жаловалась: «Он холодный, не говорит о чувствах!». Игорь: «Она душит меня контролем». Оказалось, у Кати – тревожная привязанность (родители развелись, когда ей было 5), у Игоря – избегающая (его воспитывала строгая мать, которая запрещала «слабости»). На сессиях они научились:

– Катя – формулировать просьбы без обвинений: «Мне важно проводить время вместе. Давай выберем день?» вместо «Ты никогда не бываешь дома!».

– Игорь – проговаривать эмоции: «Когда ты звонишь каждые два часа, я чувствую давление. Но я понимаю, что тебе страшно».

Через полгода их отношения стали более доверительными, хотя работа продолжается.

Популярные мифы о привязанности

1.      «Надёжная привязанность = идеальные отношения без ссор». Нет, такие пары тоже ссорятся. Но они умеют ремонтировать разрывы.

2. «Тревожным и избегающим не стоит быть вместе».

Не обязательно! Если оба готовы меняться, такой союз может стать толчком для роста.

3. «Стиль привязанности определяет всё»

Нет, влияют и характер, ценности, жизненный опыт. Но привязанность – важный «кирпичик».

Что делать, если вы узнали себя?

Если вы узнали в этих примерах себя – это уже первый шаг к изменениям. Как говорил Карл Юнг:

«Мы не можем изменить то, от чего отворачиваемся. Но если посмотрим в лицо своим страхам, они перестанут управлять нами». Удачи на пути к гармоничным отношениям!

1. Не вините себя или родителей. Вы не выбирали, какую привязанность сформировать в детстве.

2. Изучайте свои реакции. Ведение дневника эмоций помогает отследить шаблоны.

3. Читайте литературу.

Книги вроде: «Привязанность в психотерапии» Дэвида Уоллина или «Обними меня крепче: 7 диалогов для любви на всю жизнь» Сью Джонсон, дают глубокое понимание темы.

4. Практикуйте малые шаги.

Если вы избегающий – попробуйте раз в день делиться с партнёром мыслями. Если тревожный – займитесь хобби, чтобы снизить фокус на отношениях.

Заключение

Эмоциональная привязанность – не приговор, а «карта», которую можно перерисовать.

Помните: даже если сейчас ваши отношения напоминают бурное море, всегда можно научиться управлять лодкой. И иногда для этого нужен кто-то, кто подскажет, как читать звёзды – будь то мудрая книга, поддержка партнёра или психолог.

Если у Вас возникли вопросы или Вы хотите получить личную консультацию по вопросу Вашей ситуации, ко мне можно обратиться, сканировав этот QR-код

Список используемой литературы:

1. Боулби, Джон. Привязанность = Attachment / Джон Боулби ; Общ. ред. и вступ. ст. Г. В. Бурменской ; Пер. с англ. Н. Г. Григорьевой и Г. В. Бурменской. – Москва : Гардарики, 2003. – 447 с.

2. «Амир Левин, Рэйчел Хеллер. Подходим друг другу. Как теория привязанности поможет создать гармоничные отношения»: Манн, Иванов и Фербер; Москва; 2020 ISBN 978‑5‑00169‑053‑5

3. NeonPocketbooks Сью Джонсон Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь, (Эксмо, МаннИвановИФербер, 2025), Обл, c.320

4. ДэвидДж. Уоллин. Привязанность в психотерапии / Перевод с англ. Завалковская Н. А., научный ред. Хамитова И. Ю. – М.: Научный мир, 2021. – с. 400.

5. Нубер, У. Эффект привязанности : как детский опыт влияет на личную жизнь и что можно с этим сделать / У. Нубер. – Санкт-Петербург : Портал, 2021. – 288 с.

Влияние эмоций прошлого на жизнь в настоящем: саморегуляция психики и психосоматика.

Кузьмина Екатерина Сергеевна

Полимодальный психолог, психосоматолог, EMDR терапевт, кризисный психолог,

член Международной Профессиональной Ассоциации Психологов (МПАП), профессиональный коуч IFC (международная федерация коучинга)

Изучение эмоций и психосоматики в современных условиях имеет высокую актуальность по ряду причин:

1. Увеличение числа стресса и психических расстройств:

– В условиях быстро меняющегося мира, глобализации и нестабильности, уровень стресса среди населения возрастает. Это приводит к увеличению психических расстройств, таких как тревожность, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

2. Понимание связи между умом и телом:

– Современные исследования показывают, что физические заболевания могут напрямую быть связаны с эмоциональными состояниями. Понимание этой взаимосвязи позволяет не только лечить симптомы, но и работать с их коренными причинами.

3. Необходимость внедрения профилактических методов:

– Применение знаний о психосоматике в области профилактики может помочь избежать развития хронических заболеваний, связанных с эмоциональными расстройствами.

4. Интерес к альтернативной и интегративной медицине:

– В последнее время наблюдается рост интереса к методам интегративной медицины, которые учитывают как физические, так и психологические аспекты здоровья. Осознание важности эмоционального состояния в лечении заболеваний становится все более актуальным.

5. Развитие психологии и психотерапии:

– Эффективность психотерапевтических методов, основанных на проработке эмоциональных травм, подтверждается множеством исследований. Это создает необходимость в дополнительном исследовании и развитии новых подходов к лечению.

Таким образом, изучение эмоций и психосоматики является важной и актуальной областью, способствующей не только личному развитию, но и целостному подходу к пониманию здоровья человека.

Глава 1: Психология травмы

1.1.      Определение травмы

Различие между физической и психологической травмой заключается в их природе, проявлениях и воздействии на человека. Рассмотрим каждую из них подробнее.

Физическая травма

Определение:

Физическая травма – это повреждение тканей или органов тела, которое может возникнуть в результате воздействия внешних факторов, таких как аварии, падения, удары, изгибы и т. д.

Примеры:

– Переломы костей

– Ушибы и растяжения

– Ожоги

– Порезы и раны

Причины:

– ДТП (дорожно-транспортные происшествия)

– Спортивные травмы

– Падения или несчастные случаи

– Хирургические вмешательства

Психосоматические аспекты:

Несмотря на то, что физическая травма в первую очередь касается тела, она может иметь и психологические последствия, такие как страх, тревога или депрессия, особенно если травма была серьезной или привела к длительному реабилитационному процессу.

Психологическая травма Определение:

Психологическая травма – это эмоциональное или психическое затруднение, которое

возникает вследствие переживания стрессового или травматического события. Это может быть связано с сильным эмоциональным воздействием, которое человек испытывает.

Примеры:

– Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) после переживания войны, насилия или катастрофы

– Эмоциональные травмы, связанные с насилием в семье, разводом или потерей близкого человека

– Травмы детства, включая жестокое обращение или пренебрежение.

Причины:

– Насилие или злоупотребление

– Психологическая травма в детстве

– Смерть или потеря близкого

– Природные катастрофы (наводнения, землетрясения и т. д.).

Психосоматические аспекты:

Психологическая травма может проявляться не только в эмоциональных и психологических симптомах, таких как тревога и депрессия, но и в физических симптомах.

Например, хронические боли, расстройства пищеварения, кожные проблемы и прочие физические недомогания могут быть связаны с эмоциональным состоянием человека.

Основные различия

1. Природа:

– Физическая травма относится к телесному состоянию, в то время как психологическая травма относится к эмоциональному и психическому состоянию.

2. Причины возникновения:

– Физическая травма происходит из-за внешних воздействий, тогда как психологическая травма часто связана с внутренними переживаниями и эмоциональными реакциями на переживания.

3. Проявления:

– Физическая травма проявляется в повреждениях и болезнях тела, тогда как психологическая травма проявляется через эмоциональные и психологические расстройства.

4. Лечение:

– Физическая травма, как правило, требует медицинского вмешательства, включая хирургическое лечение и реабилитацию. Психологическая травма требует психотерапевтических методов, таких как когнитивно-поведенческая терапия,

арт-терапия и другие подходы.

5. Долгосрочные последствия:

– Физические травмы могут привести к стойким изменениям в состоянии здоровья, а психологические травмы могут вызывать долгосрочные эмоциональные и психические расстройства, таких как депрессия, тревога и ПТСР.

1.2.      Эмоциональные реакции на травму

– Страх, гнев, печаль и их влияние на психику

–Эмоциональные реакции на травму, такие как страх, гнев и печаль, играют важную роль в процессе переработки травматического опыта.

Эти реакции могут значительно влиять на психическое здоровье и приводить к долгосрочным последствиям, если не получить должную поддержку или лечение.

1. Страх:

Характеристика:

Страх может возникать как немедленная реакция на травматическое событие. Это естественная защитная реакция организма, направленная на избегание угрозы.

Влияние на психику:

Хронический страх может привести к развитию тревожных расстройств, включая генерализованное тревожное расстройство или фобии.

Постоянное чувство страха может создавать состояние повышенной бдительности и напряжения, ухудшая качество жизни и способствуя деперсонализации и эмоциональной отстраненности.

2. Гнев:

– Характеристика:

Гнев часто возникает в ответ на несправедливость, которую человек переживает в результате травмы.

Это может быть гнев на окружающих, на обстоятельства, а иногда и на себя.

Влияние на психику:

Необработанный или подавленный гнев может приводить к агрессивному поведению или проблемам с контролем эмоций.

Хронический гнев может способствовать развитию депрессии, нарушениям сна и даже соматическим заболеваниям (например, заболеваниям сердца).

3. Печаль:

– Характеристика:

Печаль, как правило, представляет собой реакцию на утрату, которую человек испытывает в результате травматического события, будь то утрата безопасности, состояния здоровья или потери человека.

Влияние на психику:

Долгосрочная печаль может привести к депрессивным расстройствам. Люди могут испытывать потерю интереса к жизни, замкнутость, чувство безнадежности и низкой самооценки.

Долгосрочные эмоциональные последствия

1. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР):

– ПТСР может развиваться после переживания травматического события.

Симптомы включают флешбэки, ночные кошмары, избегание определённых ситуаций и постоянное чувство тревоги.

2. Депрессия:

– Хронические эмоциональные реакции на травму могут привести к депрессии. Люди могут испытывать чувства безнадежности, утрату интереса к привычным занятиям, а также проблемы с концентрацией и сном.

3. Тревожные расстройства:

– Травматические переживания могут усиливать уровень тревожности и способствовать развитию состояний, таких как паническое расстройство или социальная тревожность.

4. Привязанности и отношения:

Люди, пережившие травму, могут испытывать трудности в установлении доверительных отношений.

Страх близости и опасения быть преданным могут затруднять создание и поддержание здоровых отношений.

5. Соматизация:

Эмоциональные переживания могут проявляться не только психологически

, но и физически.

Это может привести к соматическим заболеваниям, хроническим болям и другим физическим расстройствам без явных медицинских причин.

6. Изменение восприятия себя и мира:

Травматические переживания могут изменить общее восприятие индивидом себя, окружающих и жизни в целом.

Человек может стать более пессимистичным, развить недоверие к людям и опасение перед будущим.

Эмоциональные реакции на травму, такие как страх, гнев и печаль, являются нормальными реакциями на аномально стрессовые события.

Однако их долгосрочные последствия могут серьезно повлиять на психическое здоровье и качество жизни.