Хороший способ отследить, как всё происходит, – подробный тайминг своего дня, включая мелкие дела (почистил зубы, принял душ и т.д.) без оценки и попытки исправить расписание немедленно, только ради получения информации.
Научившись определять свои навязчивые состояния и мысли, пробуйте их прерывать, перенося своё внимание на нечто другое. Популярный совет «качать жопу» не случаен.