Цитаты из книг автора «Валерий Гофман»

метода утверждения 1. Для выполнения упражнения используйте любую возможность. 2. Выполняйте упражнение каждый день на протяжении недели. 3. Задача упражнения: заметить отрицательные утверждения, которые вы неосознанно употребляете («Я не смогу…», «У меня не получится…» и т. д.) и заменить их положительными. 4. Несколько раз в день вспоминайте те негативные утверждения, которые приходили вам в голову, и сознательно переформулируйте их в положительные. 5. Повторяйте эти положительные утверждения как можно чаще, особенно при возникновении чувства тревоги или неуверенности в себе. В результате выполнения упражнения вы сможете быстро отслеживать возникновения отрицательных утверждений и менять их на положительные. Глава 6. Научитесь

Упражнение 13. Повышение эффективности используемого

Упражнение 12. Применение метода утверждения 1. Выберите время, когда вам никто не помешает. 2. Сосредоточьтесь на цели, которую вы хотите достичь, или на задаче, которую надо решить. 3. Сформулируйте фразу, в которой сосредоточено желаемое. 4. Сократите фразу до простого, легкого для запоминания предложения. Например: «Я хочу стать лучшим менеджером по продажам в этом

Как изменятся ваши ежедневные эмоции? • Что вы будете чувствовать каждое утро, просыпаясь и вспоминая о своем успехе? Запомните и эти ощущения. Второй (основной) этап: регулярные повторения. 5. Каждое утро начинайте с того, чтобы воссоздать ощущения успеха и радости, которые чувствовали, выполняя первый этап. Выполняйте этот этап каждое утро!!!

Упражнение 11. Вверх, к мечте! Упражнение выполняется в несколько этапов. Первый (подготовительный) этап: составление программы. 1. Сформулируйте цель, которую очень хотите достичь, но которая на данный момент выглядит недостижимой. 2. Переформулируйте ее, чтобы она звучала в настоящем времени. 3. Постарайтесь сосредоточиться на ощущениях, которые сопутствуют достижению цели. Запомните их. 4. Представьте, что вы живете, достигнув своей цели, например, заняв вожделенный пост на работе.

Упражнение 10. Практическое применение метода закладки мыслей Для выполнения упражнения выделите не менее 10–15 минут, когда вас никто и ничто не отвлечет. 1. Сформулируйте желание или цель, к которой стремитесь. 2. Переформулируйте цель так, будто вы уже добились желаемого. Например: «Я хочу похудеть» переформулируйте следующим образом: «У меня стройная фигура, которой я горжусь». 3. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях, повторяя фразу. Вы должны испытывать радость, эмоциональный подъем и т. д. Если вы не испытываете радостных, позитивных чувств – то упражнение выполняется неправильно. Прервитесь, и вернитесь к выполнению в хорошем настроении, отдохнув и т. д. 4. Не думайте о том, как добиться желаемого, если такие мысли возникают – не фиксируйте их. Вы не просто надеетесь или желаете чего-то, а заявляете о желаемом в особом внутреннем мире – мире мыслей и творческой энергии. Любой человек, разбирающийся в вопросах использования силы мозга, скажет вам, что это мощнейший процесс.

Упражнение 9. Свободная визуализация 1. Для выполнения упражнения выделите не менее 20 минут, когда вас никто и ничто не отвлечет. 2. Займите удобную позу и расслабьтесь, закройте глаза. 3. Вспомните любой эпизод своей жизни, когда вы испытывали счастье и радость. Воспроизведите этот эпизод максимально подробно: сосредоточьтесь так же на тех ощущениях, которые вы испытывали. 4. Сохраняя этот позитивный настрой, подумайте о той цели, которую хотите достичь, и позвольте мыслям течь спокойно и свободно. 5. В случае если появляется чувство тревоги, страха, неуверенности и т. д., мысленно возвращайтесь к эпизоду, с которого начали визуализацию, пока негативные мысли не раство- рятся. 6. Наблюдайте за тем, какие картины рисует ваше сознание, помня, что главная задача – прибывать в расслабленном состоянии, не допускать возникновения негативных мыслей и эмоций. 7. Повторяйте упражнение так часто, как вам удобно. Отличный результат, если за время визуализации ни разу не возникли негативные эмоции и мысли. Один вид НЕ заменяет другой, вы можете использовать оба, выбирая тот, который оказывается более эффективным именно для вас! Любая мысль, возникшая в вашем мозгу и укрепившаяся там, окажет воздействие на вашу жизнь.

Мечтайте смелее, чем больше деталей – тем лучше! Главное условие – вы должны играть Главную Роль, все время оставаясь в центре событий. Чередуйте эпизоды так, чтобы получался настоящий, увлекательный фильм. 5. Если упражнение выполнено правильно, то по окончании вы должны обязательно ощутить эмоциональный подъем. При правильной организации воображение является одной из самых динамичных возможностей человека. Начните правильно использовать этот дар прямо сейчас. Не беспокойтесь и не думайте о специфических сторонах этого явления, просто доверьтесь процессу. Спрос следует за предложением, поэтому вы получите нужный результат в нужное время. Можете не сомневаться, вы найдете пути и способы достижения цели: природа всегда сможет выполнить предъявленное к ней требование…

Упражнение 8. Кино, в котором вы главный герой 1. Для выполнения упражнения выделите время, когда вас не отвлекут дела, не менее 20 минут. 2. Примите удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь. 3. Подумайте о своем желании. Представьте, что оно УЖЕ исполнилось, и вы получили то, что хотели. 4. Представляйте свой сценарий жизни после этого. Важно! Следите, чтобы в мысли не проникали негативные формации. Например, вы стремитесь занять определенную должность. Представьте, что вы ее получили. Вот вас поздравляют с назначением… Вы занимаете новый кабинет… Вы приходите на работу в прекрасном настроении и с легкостью решаете все производственные задачи. И т. д.

Упражнение 7. Первый опыт визуализации 1. Выберите время, которое вы можете посвятить только себе. 2. Займите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза. 3. Подумайте о том, чего вы хотите – это может быть что угодно – от продажи или покупки дома до стремительного карьерного взлета, главное, чтобы вы этого действительно хотели! 4. Представьте в красках, как происходит желаемое событие, как выглядит дом вашей мечты, и т. д. 5. Не скупитесь на краски и незначительные на первый взгляд подробности: предметы и детали интерьера, реакцию окружающих вас людей и т. д. 6. Удерживайте картину в голове столько, сколько можете, с каждым разом стараясь визуализировать чуть дольше. 7. Очень хорошо, если получается достичь состояния, когда создается ощущение нахождения внутри нарисованной картины. В этом случае подсознание дает сигнал о готовности реализовать желание. Не опускайте руки, если не видите мгновенных результатов! Поверьте – визуализация действительно работает!