Цитаты из книг автора «Валерий Гофман»

Упражнение 32. Спросите совета у… себя 1. Останьтесь в одиночестве, упражнение необходимо выполнять в спокойном, но сосредоточенном состоянии, хорошо отдохнув. 2. Подумайте о любой задаче, которую вы решаете на данный момент времени – это может быть задача из любой сферы жизни. 3. Представьте на своем месте любого человека, который является для вас примером или авторитетом – это может быть знакомый или незнакомый человек, известный или нет, главное – чтобы его мнение имело вес именно для вас. 4. Подумайте и запишите – что этот человек делал бы с вашей проблемой? Как действовал? Какие знания применил? Какие бы навыки использовал? 5. Вы можете мысленно поговорить с этим человеком, спросить его совета. 6. Запишите все, что пришло в голову в процессе этого упражнения. На следующий день прочтите. Вы можете повторить выполнение упражнения на следующий день и прибегать к помощи воображаемого собеседника так часто, как необходимо. 7. Обязательно воспользуйтесь информацией, которую вы получили, не бойтесь действовать по-новому и идти новыми путями.

Упражнение 30. Полюбите себя! 1. Для выполнения упражнения выберите время, которое полностью можете посвятить себе. 2. Перед выполнением настройтесь на положительные эмоции, расслабьтесь и отдохните. 3. Включите негромкую, спокойную музыку, которая вам нравится, примите любую удобную позу, закройте глаза, дышите медленно и глубоко. 4. Почувствуйте свое тело, почувствуйте, как вам хорошо – здесь и сейчас. 5. Мысленно посмотрите на себя со стороны, скажите себе: «Я – есть и это прекрасно! Я – важен. Я – уникален». 6. Любуйтесь собой, ищите все то прекрасное, что есть в вас. Если в голову приходят мысли о недостатках и появляется желание покритиковать себя, остановитесь, сделайте глубокий вдох и скажите: «Я люблю этого человека!»

Упражнение 28. Применение техники укоренения 1. Вернитесь к предыдущему упражнению. Повторите его выполнение. Составьте список своих взглядов на заботящую вас в данный момент тему. 2. Просмотрите получившийся список. 3. Выберите утверждения, в которых есть негатив, или которые звучат схожим образом: • Я не могу это сделать. • Я никогда не добьюсь большего. • Сейчас мои возможности ограниченны. • Я пытался тысячу раз. • Не важно, что я делаю. • Очень сложно опередить остальных. • Всегда что-нибудь обязательно получается не так. Это временно. • Жизнь – трудная штука. • Чтобы чего-то достигнуть, нужно много работать. • Ничего не приходит просто так. • Сейчас не мое время. Я не знаю, что делать. 4. Напишите рядом с такими утверждениеми обратные – позитивные:

Упражнение 26. Упражнение на концентрацию Для выполнения упражнения понадобится не менее 5 и не более 10 минут. Используйте для контроля часы. Приготовьте также бумагу и карандаш. 1. Выберите для размышления любую мысль, например, любое утверждение из этой книги. 2. Начните концентрироваться на этой мысли. 3. Задавайте себе вопросы, например: «Что это значит?», «Что под этим подразумевается?», Как это может повлиять на меня?», «Могу ли я извлечь из этого пользу?». 4. Если отвлекаетесь – заметьте это, поставив на бумаге черту, и возвращайтесь к размышлениям. 5. В какой-то момент мысли могут стать беспокойными – мозг начинает «скучать». Напомните себе о лимите времени и вернитесь к размышлениям. 6. После окончания времени оцените результат – сколько раз вы отвлеклись от основного размышления? На начальном этапе количество отклонений может быть около 20, но с каждым разом это число должно понижаться.

Упражнение 15. Сила привычки 1. Примите решение, какую полезную привычку вы хотите выработать. Например: делать ежедневную спортивную разминку. 2. Наметьте план: • сколько времени ежедневно вы будете выделять на это? • в какое время вы будете заниматься? • какое поощрение и за какие успехи вы себе сделаете? • что еще необходимо предусмотреть заранее? (место, форма, музыка и т. д.) 3. Начните заниматься, не откладывая! 4. Ведите дневник успехов, записывайте в него каждый день даже незначительные достижения!

Упражнение 12. Применение метода утверждения 1. Выберите время, когда вам никто не помешает. 2. Сосредоточьтесь на цели, которую вы хотите достичь, или на задаче, которую надо решить. 3. Сформулируйте фразу, в которой сосредоточено желаемое. 4. Сократите фразу до простого, легкого для запоминания предложения.

Упражнение 7. Первый опыт визуализации 1. Выберите время, которое вы можете посвятить только себе. 2. Займите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза. 3. Подумайте о том, чего вы хотите – это может быть что угодно – от продажи или покупки дома до стремительного карьерного взлета, главное, чтобы вы этого действительно хотели! 4. Представьте в красках, как происходит желаемое событие, как выглядит дом вашей мечты, и т. д. 5. Не скупитесь на краски и незначительные на первый взгляд подробности: предметы и детали интерьера, реакцию окружающих вас людей и т. д. 6. Удерживайте картину в голове столько, сколько можете, с каждым разом стараясь визуализировать чуть дольше. 7. Очень хорошо, если получается достичь состояния, когда создается ощущение нахождения внутри нарисованной картины. В этом случае подсознание дает сигнал о готовности реализовать желание.

Упражнение 5. Осознанная прогулка 1. Выходя из дома, настройтесь на выполнения упражнения. 2. Вы должны постоянно переключать фокус внимания по трем ключевым каналам – «вижу, слышу, ощущаю». Вижу, слышу, ощущаю. 3. Вижу – несколько секунд с повышенным вниманием отмечаете все, что попадает в поле зрения. Люди навстречу, асфальтовая дорожка, лужи, деревья, облака, дом вдали. 4. Слышу – переводите фокус внимания на слух. Что именно слышу? Голоса, шум автомобилей, ветер в листве, чириканье воробьев. 5. Ощущаю – прикосновение одежды к телу, неровности дорожки под ногами, ветерок по лицу, сердце стучит, хорошее настроение. 6. Сканируете фокусом внимания по всем трем каналам восприятия, просто наслаждайтесь чувствами. 7. Замечайте, если начинаете отвлекаться. После прогулки оцените – сколько раз вы отвлеклись от упражнения, по каким причинам? Тренируйтесь так часто, как это возможно. 8. Через некоторое время попробуйте соединить все каналы вместе, то есть воспринимать информацию по всем каналам практически одновременно. Как изменилось восприятие мира?

: «Я знаю, что делал ошибки. Я признаю их и прощаю себя. Я получил важный опыт

• Готовность к чуду: Знайте, что часто события развиваются самым неожиданным образом. Вы обязательно получите то, что хотите, но трудно угадать, каким путем мир приведет вас к мечте.