Цитаты из книг автора «Валерий Гофман»

Выходя из дома, настройтесь на выполнения упражнения. 2. Вы должны постоянно переключать фокус внимания по трем ключевым каналам – «вижу, слышу, ощущаю». Вижу, слышу, ощущаю. 3. Вижу – несколько секунд с повышенным вниманием отмечаете все, что попадает в поле зрения. Люди навстречу, асфальтовая дорожка, лужи, деревья, облака, дом вдали. 4. Слышу – переводите фокус внимания на слух. Что именно слышу? Голоса, шум автомобилей, ветер в листве, чириканье воробьев. 5. Ощущаю – прикосновение одежды к телу, неровности дорожки под ногами, ветерок по лицу, сердце стучит, хорошее настроение. 6. Сканируете фокусом внимания по всем трем каналам восприятия, просто наслаждайтесь чувствами. 7. Замечайте, если начинаете отвле

3. Добейтесь абсолютно сконцентрированного состояния, чтобы поверхность воды даже не дрожала от вибраций вашей руки.

Время выполнения – не более 15 минут! 1. Поставьте напротив себя часы с секундной стрелкой. 2. В течение 5 минут расслабленно наблюдайте за бегущей секундной стрелкой, думая только о ней. Ни о чем больше – только о секундной стрелке. 3. За каждую родившуюся в вашей голове постороннюю мысль ставьте себе минус и начинайте упражнение снова. 4. Оцените, сколько раз вы отвлеклись и удалось ли вам хоть раз все пять минут следить за перемещением стрелки, не отвлекаясь. 5. В результате тренировки вы должны уметь не отвлекаться на посторонние мысли во время выполнения этого этапа не менее 5 минут.

инаются в первую очередь? Какой заряд они несут? Если негативный, то поверили ли вы этому мнению/суждению? 3. Вспомните последнюю неделю, месяц, год – какие чужие негативные оценки за это время оставили след в вашей душе? 4. Проводите такую «ревизию» регулярно. Добейтесь того, чтобы автоматически замечать чужие отрицательные, негативные оценки и суждения и не давать им проникнуть в свое сознание. 5. Важно помнить, что иногда отрицательные суждения, оценки, установки и т. д. делаются из лучших побуждений, но это не снижает их отрицательного влияния на ваш Внутренний мир! Поблагодарите человека за заботу и урок, который он вам в любом случае преподает, но не принимайте его слова за истину! 6. ВАРИАНТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ: такой ревизии можно подвергнуть свои желания и цели – какие

Упражнение 3. Кривое зеркало: определите, насколько велико влияние внешнего мира на ваш внутренний мир 1. Займите любую удобную позу, проследите, чтобы во время выполнения упражнения вас ничего не отвлекало. 2. Вспомните прошедший день: какие

миров, рост деревьев. 6. Не торопитесь, прочувствуйте состояния единения со Вселенной. Ничего не просите, старайтесь не допускать посторонних мыслей, используя для этого дыхание – на выдохе произносите тягуче «омммм». 7. На выдохе, когда почувствуете состояния наполненности, рассоедините руки, опустите вниз, медленно открывайте глаза. 8. Оптимально выполнять упражнение перед сном. Утром после пробуждения вспомните ощущения, которые вы испытывали при выполнении этого упражнения. 9. Выполняйте упражнение так часто, как можете.

Упражнение 2. Слияние со Вселенной 1. Выполните Упражнение 1 «Глоток спокойствия» в положении сидя. 2. Соедините ладони перед собой, пальцами вверх, не открывайте глаз, сосредоточьте свое внимание на области солнечного сплетения. 3. Представьте, как в области солнечного сплетения зарождается и становится все больше и больше теплый шар, наполненный светом. 4. Представляйте, как этот шар растет, заполняя своим сиянием все ваше тело, как это сияние выходит за границы физического тела и заполняет помещение, в котором вы находитесь, озаряет все вокруг. Вы – это свет, свет – весь мир. 5. Почувствуйте, как расширилось теперь ваше сознание, как все вокруг стало включаться в это ощущение: восход солнца, движение звезд, рождение и гибель

дайте волю своей фантазии. Пусть этот образ входит в вас вместе с каждым глотком воздуха и в течение 10—15 минут. 6. Медленно откройте глаза и не меняйте положения тела еще в течение 1–2 минут.

Упражнение 1. Глоток спокойствия – для союза с Высшими силами 1. Сядьте или лягте так, чтобы вам было комфортно, но не клонило в сон. 2. Мерно и глубоко дышите. Вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. 3. В процессе медленного выдоха закройте глаза и почувствуйте, что ваш организм начал расслабляться. Продолжайте дышать так же, делая небольшой перерыв между вдохом и выдохом. 4. Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы своего тела, начиная от пальцев ног и двигаясь вверх. Не спешите, прочувствуйте момент полного расслабления каждой мышцы. Расслабьте все тело и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 5. Теперь при каждом вдохе представляйте себе образ слова «Покой». Прекрасный цветок, поток солнечного света, теплая океанская волна, пушистое облако –

Профессионалы видят и замечают больше по простой причине: они постоянно практикуются!