стремиться. Задание 4. Едим, когда голод в теле, а не в голове Все похудательные методы – набор ограничений и самоограничений в разных комбинациях. Гуру диет объявляют списки запрет
Шкала голода поможет понять, когда вы проголодались. Распечатайте ее и первое время держите перед глазами. Задание 4. Едим, когда голод в теле, а не в голове Все похудат
Заведите себе отдельный пищевой дневник. И просто пишите туда, когда вы едите под действием эмоционального голода. Ничего с этим не делайте. Просто констатируйте факт: «Да, это был эмоциональный голод, и я съела два пакета чипсов».
Правило интуитивного едока: ЕСТЬ МОЖНО ВСЕГДА! ЕСТЬ МОЖНО ВЕЗДЕ!Единственная причина есть – ЧУВСТВО ГОЛОДА!• Поесть сейчас, потом будет некогда;• поем за компанию; • подружка обидится, если не попробую ее тортик;
Психологическое давление – «ешь здоровое, иначе будешь толстым и больным» – подливает масла в огонь. Большинство людей с расстройством пищевого поведения винят себя за любую еду. Кажется, что вредные калории атакуют со всех
Вина нас парализует, лишает способности действовать: раз я такой плохой, мне никогда это не исправить, всю жизнь с этим жить, не могу ничего с этим поделать…