Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Начальная тяжелоатлетическая подготовка

Начальная тяжелоатлетическая подготовка
Книга в данный момент недоступна
Оценка читателей

Подготовка тяжелоатлета представлена сложной, нацеленной на результат системой тяжелоатлет-штанга, представленной по функциональному критерию двумя подсистемами: детерминированной, действующей по жесткому алгоритму приспособления тяжелоатлета к штанге, и недетерминированной, имеющей вероятностный характер адаптивных реакций организма тяжелоатлета на действие нагрузки. В пособии рассматривается начальная тяжелоатлетическая подготовка тяжелоатлетов с позиции действий, необходимых для создания функциональной системы тяжелоатлет-штанга.

Оглавление
  • ВВЕДЕНИЕ
  • НЕКОТОРЫЕ ОСОБЕННОСТИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКОГО СПОРТА
  • I. ЧАСТЬ. ПОДГОТОВКА ТЯЖЕЛОАТЛЕТА
  • 1.1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
  • 1.1.1. Ведущие специалисты, спортсмены и их труды по тяжелой атлетике конца XIX и начала XX века
  • 1.2. Ведущие специалисты, спортсмены и их вклад в развитие тяжелой атлетике середины и конца XX века
  • II. ЧАСТЬ. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ
  • 2.1. ФКиС в жизни человека
  • 2.2. Тяжелая атлетика в XIX веке
  • 2.3. Тяжелая атлетика первой половины XX века
  • 2.4. Тяжелая атлетика первой половины XX века
  • 2.4.1. Женская тяжёлая атлетика
  • 2.5. Современное развитие тяжелоатлетических видов спорта
  • 2.5.1. Гиревой спорт
  • 2.5.2. Пауэрлифтпинг
  • 2.5.3. Бодибилдинг
  • III. ЧАСТЬ. КРАТКИЕ СВЕДЕНИЯ О СТРОЕНИИ И ФУНКЦИЯХ ОРГАНИЗМА
  • 3.1. Физическое развитие организма подростов
  • 3.1.1. Костная система
  • 3.1.2. Мышечная система
  • 3.2. Нервно-мышечные процессы
  • 3.3.1. Внутримышечная координация
  • 3.3.2. Межмышечная координация
  • 3.3. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы
  • 3.4. Высшая нервная деятельность
  • 3.5. Возрастные изменение физического развития и функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем у юных тяжелоатлетов
  • 3.5.1. Изменение физического развития
  • 3.5.2. Изменение функционального состояния сердечно -сосудистой и дыхательной систем
  • 3.5.3. Обеспечение энергией мышечной деятельности
  • 3.6. Восстановительные процессы
  • 3.7. Восстановление организма после нагрузок
  • 3.7.1. Рациональное питание
  • 3.7.2. Режим для тяжелоатлета
  • IV. ЧАСТЬ. ВРАЧЕБНО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ, ГИГИЕНА, ЗАКАЛИВАНИЕ, РЕЖИМ И ПИТАНИЯ СПОРТСМЕНА
  • 4.1. Врачебно-педагогический контроль, самоконтроль и личная гигиена юных тяжелоатлетов
  • 4.1.1. Самоконтроль
  • 4.1.2. Личная гигиена
  • 4.2. Регулирование веса
  • 4.3. Спортивные травмы и их предупреждение
  • V. ЧАСТЬ. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА
  • VI. ЧАСТЬ. МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТА
  • 6.1. Подготовка начинающего тяжелоатлета
  • 6.1.1. Силовая подготовка тяжелоатлета
  • 6.2. Качественная информативность работы мышц
  • 6.2.1. Режим работы
  • 6.3. Гибкость
  • 6.3.1. Методы растягивания гибкости
  • 6.4. Техническая подготовка
  • 6.5. Техника выполнения рывка и толчка
  • 6.5.1. Рывок
  • 6.5.2. Толчок
  • VII. ЧАСТЬ. ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА ТЯЖЕЛОАТЛЕТА
  • 7.1. Обучение технике классических упражнений
  • 7.2. Специальные средства тренировки
  • 7.2.1. Упражнения для рывка
  • 7.2.2. Упражнения для толчка
  • 7.2.3. Упражнения для рывка и толчка
  • 7.2.4. Упражнения с удерживающим и уступающим режимом работы мышц
  • 7.3. Оценка технической подготовленности
  • 7.4. Тренировка
  • 7.4.1. Методика развития двигательных качеств
  • 7.5. Методы развития силы
  • 7.5.1. Методы дифференцированного развития силы
  • 7.5.2. Методы комплексного развития силы
  • 7.5.3. Методы дифференцированного развития силы
  • 7.5.4. Метод многократных субмаксимальных напряжений (тренировка мышечного поперечника)
  • 7.5.5. Метод кратковременных максимальных напряжений (тренировка внутримышечной координации)
  • 7.5.6. Метод многократных субмаксимальных напряжений
  • 7.5.7. Комбинированный метод
  • 7.6. Развитие скоростной силы
  • 7.7. Развитие силовой выносливости
  • VIII. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВКИ
  • 8.1. Комплексное развитие силы, скорости и техники
  • 8.2. Тренировка в тяжелоатлетических упражнениях
  • 8.2.1. Тренировка в рывке
  • 8.2.2. Тренировка в толчке
  • 8.3. Базовые упражнения для рыка и толчка
  • 8.4. Использование в тренировках изометрических упражнений, упражнений, выполняемых в медленном темпе и упражнения смешанного характера
  • IX. ЧАСТЬ. ТРЕБОВАНИЯ К ОТБОРУ И КОМПЛЕКТОВАНИЮ ГРУПП ДЕВУШЕК
  • Список литературы