Цитаты из книги «Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа»

Книга по самопомощи, основанная на проверенных методах КПТ, способна помочь вам уменьшить тревогу

После КПТ наблюдаются здоровые изменения функций и структур мозга

Предположения и фантазии о том, что может случиться, заставляют нас бояться событий и переживаний, которые, возможно, никогда с нами не произойдут.

Доминиканскому монаху XIII века, богослову и философу Фоме Аквинскому приписывают изречение: «Пусть я смогу изменить то, что я могу изменить, принять то, что я изменить не могу, и отличить одно от другого».

Парадокс в том, что, научившись преодолевать бессмысленные запреты, вы можете многое сделать, чтобы освободиться от этих эмоциональных оков.

«Если вы боитесь ошибиться, замените перфекционистские компенсаторные желания репетицией действий.

Для того чтобы взглянуть на вещи по-новому, представьте столь же мощный позитивный сценарий или результат.

Вы сосредоточены на худшем сценарии и игнорируете возможные позитивные альтернативы.

Что бы вы делали, если бы их не было? Затем сделайте первый шаг.

В качестве альтернативы преувеличивайте всю информацию, которая говорит в пользу противоположного вывода. Затем спросите себя: «Что находится между этими крайностями?»