Цитаты из книг автора «Уильям Дж. Кнаус»

Полезный совет: используйте когнитивное расцепление, чтобы отвергать негативные мысли

осознанности всякий раз, когда вам на ум приходят нежелательные мысли. Вот пять правил, помогающих этому процессу. 1. Признайте, что тревожные преувеличения – это психические явления, которые не определяют ваше «Я».

Полезный совет: пять стадий фотографирования пейзажей

Разработайте план повышения самоэффективности для разрушения связи между тревогой и прокрастинацией. Сформулируйте задачу. Поставьте перед собой цели. Составьте план. Организуйте ресурсы. Выполните план. Оцените результаты. Внесите изменения.

Однако есть много способов начать действовать продуктивно. Ведите дневник прокрастинации. В этом дневнике описывайте тревожащую вас ситуацию, мысли, способствующие прокрастинации, и свои чувства. Проанализируйте содержание дневника прокрастинации. Используйте эту информацию для разработки стратегии позитивных изменений.

описан пример процесса прокрастинации с указанием стадий

Прокрастинация – это серьезная трансдиагностическая проблема, которая может распространяться как неконтролируемый сорняк. Это привычка не успевать к крайним срокам и избегать решения проблем

Проверенный способ избавиться от ненужного страха – иметь дело с тем, чего вы боитесь.

«Я уменьшу социальные страхи, развивая навыки светской беседы».

шесть этапов: анализ проблемы, формулировка задачи, постановка целей, планирование действий, реализация плана и оценка своих действий.