Цитаты из книг автора «Уильям Дж. Кнаус»

Парадокс в том, что, научившись преодолевать бессмысленные запреты, вы можете многое сделать, чтобы освободиться от этих эмоциональных оков.

«Если вы боитесь ошибиться, замените перфекционистские компенсаторные желания репетицией действий.

Для того чтобы взглянуть на вещи по-новому, представьте столь же мощный позитивный сценарий или результат.

Вы сосредоточены на худшем сценарии и игнорируете возможные позитивные альтернативы.

Что бы вы делали, если бы их не было? Затем сделайте первый шаг.

В качестве альтернативы преувеличивайте всю информацию, которая говорит в пользу противоположного вывода. Затем спросите себя: «Что находится между этими крайностями?»

Следующий возможный шаг – доехать до второго этажа. И так далее. В конце концов, используя экспозицию, вы преодолеете свой страх.

у тревоги есть цель: это защитный механизм, который заставляет нас бояться что-то делать

Прокрастинация – это процесс

Прекращение прокрастинации включает получение новых результатов путем преодоления сложной связи между тревогой и прокрастинацией с помощью интеллекта, находчивости и воли. Эта стратегия позволяет достичь следующих позитивных результатов: • развитая способность эффективно выполнять обязанности;• зрелость как результат компетентных действий;• избегание ненужного стресса и поведенческих последствий, которые могут возникнуть из-за чрезмерного промедления;• больше свободного времени для приятных занятий;• преимущества репутации успешного человека;• уверенность в себе как результат действий по достижению позитивных результатов; • устойчивость к фрустрации, защищающая от ненужных страданий.