Цитаты из книги «То, как мы работаем, – не работает. Проверенные способы управления жизненной энергией»

По меньшей мере раз в неделю выполняйте физические упражнения в течение часа. Приобретите пульсометр, чтобы лучше оценить свои усилия, и, тренируясь, выталкивайте себя за зоны комфорта на время от 30 секунд до минуты. Затем в течение 30 секунд позвольте пульсу вернуться к его частоте в состоянии покоя. (Дополнительная информация представлена на сайте http://www.theenergyproject.com/intervaltraining.)

нений (вы можете скачать шаблон с сайта http://www.theenergyproject.com/exerciselog). Запишите, каким видом физической нагрузки вы занимались в течение последних 7 дней, включая ходьбу, а также укажите продолжительность каждого действия. Утверждают, что человеку требуется от 20 до 45 минут физических упражнений 3–6 дней в неделю, в том числе и два силовых. Как у вас обстоят дела в этом вопросе?

Не черепаха, ползущая медленно и без остановок, побеждает в гонке. Победителем является заяц, который чередует интенсивные выбросы энергии с промежуточными периодами восстановления.

оптимального количества упражнений для каждой группы мышц, подавляющее большинство научных исследований свидетельствует о том, что один комплекс для каждой мышечной группы приводит к результатам не худшим135, чем несколько, а вероятность получить травму снижается. Однако есть единогласное мнение, что после интенсивной тренировки определенной группы мышц требуется минимум два дня отдыха (максимум семь дней) для максимального восстановления и развития.

Самому молодому участнику эксперимента было 72 года, самому старшему — 98, а средний возраст участников был равен 87 годам. Практически всем требовались для передвижения ходунки, трости или кресла-каталки. Через 10 недель занятий они в среднем стали вдвое сильнее, на 12% увеличили «скорость передвижения» и почти на 30% — скорость поднятия по лестнице. Вывод ясен — никогда не поздно стать сильнее, пока не станет поздно в буквальном смысле этого слова.

аявляют о необходимости умеренной физической нагрузки от трех до шести дней в неделю в течение 20–45 минут в день121. Однако в настоящее время большинство ученых приходят к выводу, что даже это время можно разбить на два–три подхода в течение дня, продолжительностью не менее 10

единовременная интенсивная физическая нагрузка в течение

вероятность смерти людей старшего возраста, занимавшихся физическими упражнениями раз в неделю, была на

наибольшую пользу принесет дневной сон продолжительностью 45–60 минут. Самый эффективный дневной отдых — это полуторачасовой сон между 13:00 и 15:00 — традиционное время сиесты. Именно в это время тело особенно жаждет сна. Полуторачасовой дневной сон представляет собой «базовый цикл покоя — активности», который гарантированно предоставляет человеку преимущества всех четырех фаз

ик пришла к выводу, что для улучшения умственных способностей лучше вздремнуть в первой половине дня, когда активность такого сна выше, нежели во второй.