Цитаты из книг автора «Том Рат»

Он провоцирует диабет, ожирение, проблемы с сердцем и даже рак

А вредное спрячьте подальше — так вы вряд ли о нем вспомните.

соотношение углеводов и белков больше пяти к одному

Однако всего лишь один дополнительный час сна может принести столько же пользы, сколько час работы или физических упражнений, и превратить отвратительный день в приятный. И даже 15 или 30 минут сна могут повлиять на настроение и состояние в течение дня.

что сокращение необходимого сна на 90 минут снижает концентрацию в течение дня на целую треть!

После двух часов сидения уровень полезного холестерина снижается на 20%

Выработка энзимов, которые помогают расщеплять жир, падает на 90%. После двух часов сидения уровень полезного холестерина снижается на 20%. Возможно, именно поэтому люди, которые проводят большую часть рабочего времени за столом, вдвое чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Как сказал еще один специалист по диабету, даже два часа физических упражнений не компенсируют вреда от 22 часов сидения.

Ходьба увеличивает вашу активность на 150%. Подъем по лестнице — на 200%. Забудьте о том, что у вас нет времени на долгую прогулку, подумайте о том, что это возможность получить дополнительную нагрузку, которая сделает вас здоровее.

Сегодня вы можете сделать выбор, который поможет вам завтра стать сильнее.

Плохая наследственность не оправдывает нездоровый образ жизни. Я уже говорил, что у меня редкое заболевание, так что в генетической лотерее я проиграл. Но винить наследственность и прикрываться ею всю жизнь было бы совсем неправильно.