Цитаты из книг автора «Том Рат»

Отведите как минимум час на интенсивную тренировку, чтобы потом сжигать калории в течение всего дня.

Вместо чипсов, крекеров и батончиков перекусывайте орехами, семечками, яблоками, сельдереем или морковкой.

Поставьте себе цель: 10 000 шагов в день или 70 000 шагов в неделю.

Включите в свой рацион как можно больше фруктов и овощей, чтобы улучшить наследственность своей семьи.

Выясните, сколько сахара содержится в вашем любимом блюде. Если больше 10 г, найдите ему замену.

Для начала посетите сайт www.eatmovesleep.org

Ваш пример — лучшая мотивация для близких и друзей.

Определите одно «слабое место» в своем здоровье. Потратьте час времени, чтобы выяснить, какие продукты помогут вам бороться с этим недугом. Похудейте и поддерживайте оптимальный для вас вес, чтобы улучшить сон. Если вам надо сбросить пару килограммов, замените час просмотра телевизора на час сна.

Яблочко на ужин, и доктор не нужен», — гласит народная мудрость. Брокколи, оказывается, еще полезнее яблок.

Возьмите за правило ходить по магазинам после, а не до обеда или ужина.