Цитаты из книг автора «Том Рат»

Вы можете изредка есть мясо, но основной объем белков лучше всего получать из растительных источников.

По мнению экспертов, если вы жуете правильно, то одна порция еды должна занимать у вас примерно 20 минут. Чем медленнее вы едите, тем больше времени есть у мозга и желудка на то, чтобы понять, что вы сыты.

Берите с собой в дорогу пакетики с фруктами, орехами или овощами на случай, если проголодаетесь. Держите его под рукой.

Старайтесь делать по 1000 шагов каждый час дома или в офисе.

В медицине и социальных исследованиях уже давно поняли, что измерения сами по себе улучшают показатели. Когда ученые изучают влияние чего-либо и просят участников эксперимента просто записывать изменения, показатели, как правило, оказывают выше

Исследования, проведенные среди 80 000 людей, показали, что съедаемое количество овощей и фруктов напрямую влияет на наше ощущение счастья.

подумайте, как вы можете реорганизовать рабочее пространство, чтобы сократить время, проводимое за столом.

Последние исследования показали, что уменьшение количества фруктозы в рационе приводит к заметным результатам уже через две недели.

Подумайте, как вы можете снизить тягу к сладкому начиная с самого утра.

И не обращайте внимания на рассуждения о том, какой сахарозаменитель «менее вреден». Все, что делает пищу сладкой, заставляет вас в будущем хотеть съесть то, что вам не нужно.