Цитаты из книг автора «Том Рат»

Принимать правильные решения непросто — все время приходится идти на компромисс.

Каждый из нас несет в себе некий внутренний «сосуд» — «ведро», «чаша», подходит любая аналогия. Он скрыт от глаз, и содержимое его постоянно меняется. Люди способны наполнять или опустошать его в процессе взаимодействия друг с другом. Если эта незримая емкость полна — мы счастливы, в противном случае мы впадаем в отчаяние. Каждому из нас также дан и внутренний «ковш». С его помощью мы можем «наполнять» других людей, просто совершая действия, которые вызывают у окружающих положительные эмоции, или говоря им приятные слова. Делая что-то хорошее другим, мы пополняем и живительный запас своего «ведра». Верно и обратное: если мы недружелюбно настроены к человеку и наше поведение вызывает у него негативный отклик, мы опустошаем и его, и себя. Мы полны животворящей энергии и смотрим на мир с оптимизмом, если «ведро» наше наполнено до краев. И с каждой новой каплей мы становимся еще сильнее, еще жизнерадостнее. Пустое «ведро» способно отравить нашу жизнь, омрачить перспективы, иссушить силы и энергию, подорвать волю. Вот почему люди способны причинять нам душевную боль, черпая из нашего «ведра».

Важнее сократить общее количество хронической малоподвижности, чем до

Даже уровень физической активности не так важен, как качество питания.

«Вопреки теории питания, калория калории рознь»

ваше будущее зависит от решений, которые вы принимаете сегодня.

Опыт показывает, что новые привычки усваиваются примерно за две недели. Главное — сделать первый шаг,

Во время семейных обедов и ужинов, когда на столе расставляют блюда, полные еды, люди съедают гораздо больше, чем хотели бы: женщины — на 10%, а мужчины — почти на 29%

надо было высыпаться на протяжении всего учебного года, чтобы вся полученная на занятиях информация

в прохладной темной комнате гораздо легче засыпается и лучше спится.