Цитаты из книг автора «Том Рат»

Например, когда макароны под белым соусом подавались на белой тарелке, участники эксперимента съедали почти на 30% больше, чем с красной тарелки.

Каждое ваше решение имеет значение. Сегодня вы можете сделать выбор, который поможет вам завтра стать сильнее.

Старайтесь избегать продуктов, в которых соотношение углеводов и белков больше пяти к одному

Подумайте, чем можно заменить картошку с мясом. Например, вместо порции переработанного мяса вы можете съесть овощи, рыбу, орехи или бобовые. Полностью отказаться от мяса и картошки вряд ли получится, но хотя бы постарайтесь сделать это блюдо нечастым гостем на вашем столе.

Помните: в сахаре нет никакой питательной ценности.

Внимательно посмотрите на места хранения продуктов в вашем доме. Постарайтесь сделать так, чтобы полезное лежало на первом плане. А вредное спрячьте подальше — так вы вряд ли о нем вспомните.

Внимательно посмотрите на места хранения продуктов в вашем доме. Постарайтесь сделать так, чтобы полезное лежало на первом плане. А вредное спрячьте подальше — так вы вряд ли о нем вспомните. Еще лучше просто выбросить все неполезные продукты и больше не покупать их.

По его мнению, для максимальной эффективности человеку необходимо спать 8 часов и 36 минут.

Чтобы достичь поставленной цели, полезно рассказать о ней знакомым. Среди моих друзей есть немало примеров успешного использования этой стратегии. Одна моя подруга сообщила всем друзьям, что собирается принять участие в полумарафоне. Она разослала электронные письма с этой новостью за полгода до старта, и это очень помогло ей в подготовке к забегу. Моя знакомая понимала, что стоит ей рассказать о цели друзьям, и придется идти до конца. Так и получилось.

По мере работы над качеством сна записывайте, во сколько вы легли и во сколько проснулись. После оценивайте качество сна по шкале от 1 до 10.