Цитаты из книг автора «Том Рат»

Ешьте сладкие десерты только в свой день рождения. На других мероприятиях отдавайте предпочтение фруктам и ягодам. Ешьте свое любимое лакомство редко и маленькими порциями, чтобы получать от него больше удовольствия. Если жить не можете без шоколада, старайтесь съедать не больше пары кусочков в неделю.

«семейная поведенческая терапия». Ключевая идея в том, что ребенок берет пример с родителей, т.е. он начнет худеть, если кто-то из родителей тоже сядет на диету.

Но если вам надо принять серьезное решение, помните, что утро вечера мудренее.

регулярные физические нагрузки останавливают разрушительное влияние на мозг рациона с высоким содержанием жиров.

Еще более эффективный способ — составить список покупок заранее, чтобы в магазине у вас не было возможности купить что-то под влиянием импульса. И старайтесь ходить в магазин на сытый желудок.

сидячий образ жизни оказывает на сердце такое же пагубное воздействие, как курение.

При этом важно соотношение «хорошего» (ЛПВП) и «плохого» (ЛПНП) холестерина10, поскольку общий его уровень не всегда бывает показательным.

инфаркт можно было предотвратить в 90% случаев.

кудрявая капуста, лимоны, грибы, малина, красный виноград, красное вино, семга, клубника и помидоры. И обязательно добавляйте приправы: корицу, чеснок, мускатный орех, петрушку и куркуму.

Чтобы предотвратить рост и распространение раковых клеток, следует обязательно включить в рацион следующие продукты: яблоки, артишоки, черника, китайская капуста, брокколи, зеленый чай