Цитаты из книг автора «Том Рат»

Углеводы стимулируют допаминовые центры в мозгу.

Основная причина ожирения — углеводы, а не жир», — писали в той же статье.

Вы высыпаете углеводы в чашку на завтрак, кладете на них белок на обед и довольно много съедаете на ужин. Как и в случае с сахаром, чем больше вы потребляете рафинированных углеводов (например, белого хлеба или белого риса), тем больше вам их хочется потом. Попадая в кровь, углеводы превращаются в сахар. Чем выше степень «очистки» углеводов, тем быстрее происходит преобразование. Если перед ужином вы съедите ролл, все углеводы, содержащиеся в нем, быстро превратятся в сахар.

Вы можете изредка есть мясо, но основной объем белков лучше всего получать из растительных источников. Вот примерный список продуктов, к которым лучше обратиться до того, как перейти на мясо.

Подберите удобный для себя способ измерения физической активности в течение дня. Используйте шагомер, часы, GPS, смартфон или просто блокнот с ручкой и начните подсчеты уже сегодня. Поставьте себе цель: 10 000 шагов в день или 70 000 шагов в неделю.

Для того чтобы быть здоровым, недостаточно просто стараться есть правильно в целом. Надо думать о каждом кусочке, который вы отправляете в рот.

Регулярные упражнения могут повысить нашу продуктивность, например, в случае со студентами — внимательность на занятиях».

Помогите себе. А потом помогите тем, кого вы любите, понять, что от их решений зависит жизнь. Ведь так оно и есть.

Если вам приходится сидеть продолжительное время, старайтесь вставать, гулять и делать растяжку каждые 20 минут.

Придумайте, как можно работать и при этом не сидеть. Завтра же попробуйте так сделать.