Цитаты из книг автора «Том Рат»

Для улучшения состояния волос обязательно ешьте чернику, семгу, шпинат и грецкие орехи. Главное — составить сбалансированный рацион и придерживаться его.

Значение имеет не только размер, но и цвет посуды, из которой мы едим. Доказано, что цвет тарелок имеет огромное влияние на наш аппетит. В ходе исследования, опубликованного в Journal of Consumer Research, ученые получили подтверждение теории о том, что контраст между едой и тарелкой спасает нас от обжорства. Например, когда макароны под белым соусом подавались на белой тарелке, участники эксперимента съедали почти на 30% больше, чем с красной тарелки.

Выясните, сколько сахара содержится в вашем любимом блюде. Если больше 10 г, найдите ему замену.

Поспите подольше сегодня, чтобы успеть больше завтра.

Регулярные занятия спортом — вот залог крепкого сна ночью и моря энергии на следующий день.

Первая составляющая — как вы проводите свое время, или попросту любовь к делу, которым вы занимаетесь изо дня в день: профессиональное благополучие. Вторая составляющая — прочные отношения с другими людьми и любовь в вашей жизни: социальное благополучие. Третья составляющая — эффективное управление материальной стороной жизни: финансовое благополучие. Четвертая составляющая — крепкое здоровье и достаточное количество сил, чтобы справляться с повседневными задачами: физическое благополучие. Пятая составляющая — ощущение причастности к жизни окружающего общества: благополучие в среде проживания.

Качество того, что вы едите, гораздо важнее количества

Для начала тренировки стоит выбрать самое приятное для вас упражнение. Пользуйтесь любыми ухищрениями, чтобы начать заниматься, а не откладывать все на потом. Постарайтесь сконцентрироваться на самой приятной и легкой части тренировки и обязательно сделайте так, чтобы завершилась она тоже приятно.

Спешка в еде удваивает риск развития ожирения и увеличивает вероятность возникновения диабета второго типа в 2,5 раза. Если же вы едите не торопясь и смакуете каждый кусочек, то поглощаете гораздо меньше пищи и не наносите вреда организму.

даже двухминутная прогулка каждые 20 минут позволяет стабилизировать уровень сахара.