Цитаты из книг автора «Том Рат»

Включите в свой рацион растительные продукты с максимальным содержанием белка. Хватит пичкать друзей вредной пищей! Старайтесь угощать их тем,

ках эксперимента с риновирусом, о котором я писал чуть выше, ученые оценивали качество сна подопытных. Участники сообщали время отхода ко сну и пробуждения, как быстро им удалось уснуть, сколько раз за ночь они просыпались и потом не спали. Ученые обнаружили, что эффективность сна важнее общей его продолжительности, по крайней мере в вопросах сопротивляемости организма простуде. Участники с низким рейтингом сна имели в 5,5 раза больше шансов заболеть. Так что качество оказалось гораздо важнее количества. Постарайтесь для начала улучшить качество вашего сна. Продумайте свой рацион, дневную активность, обстановку в спальне. И только после займитесь длительностью сна. Начинайте каждый свой поход в магазин с покупки фруктов и овощей ярких, насыщенных цветов. Старайтесь заранее планировать свое расписание так, чтобы успевать высыпаться. По мере работы над качеством сна записывайте, во сколько вы легли и во сколько проснулись. После оценивайте качество сна по шкале от 1 до 10.

Заказывайте в ресторане полезные блюда и старайтесь делать это первым. Тогда ваш ужин наверняка будет и приятным, и полезным. Подумайте, какие действия вы совершаете чаще всего (говорите по телефону, сидите за компьютером, носите тяжелую сумку), и постарайтесь делать это правой и левой рукой

Каждый грамм — это чистая выгода или чистый убыток, постепенно разрушающий наше тело. Для того чтобы быть здоровым, недостаточно просто стараться есть правильно в целом. Надо думать о каждом кусочке, который вы отправляете в рот. Когда вы знаете, какие продукты пойдут вам на пользу, вы сможете делать правильный выбор и довольно быстро заметите улучшение самочувствия.

Он ускоряет старение и воспалительные процессы в организме и, косвенно, провоцирует рост раковых опухолей

. Как бы вы ни старались, периодически вы будете есть не слишком здоровую пищу.

Как бы вы ни старались, периодически вы

Так что если вы хотите добиться успеха — высыпайтесь

Даже если вы просто стоите на месте, вы получаете больше энергии

Выход — как можно чаще вставать, ходить и делать растяжку. Ходите туда-сюда перед телевизором. Не звоните коллеге, а пройдитесь до его кабинета