Цитаты из книг автора «Том Рат»

они всегда были в наличии у вас дома. Помните о том, что физические упражнения очищают не только ум, но и тело. Разбирайтесь с мелкими вопросами как можно быстрее. Но если вам надо принять серьезное решение, помните, что утро вечера мудренее.

Выберите несколько полезных продуктов и заказывайте их через Интернет автоматически, чтобы

продуктов и специй. Для начала увеличьте физическую нагрузку и только потом прибегайте к помощи лекарств. Узнайте свои показатели холестерина и давления. Сдавайте анализы на холестерин ежегодно.

Вместо сладкого и жареного ешьте больше полезных продуктов

Эти две цифры вы должны знать наизусть

Регулярные физические нагрузки меняют механизм работы нашей ДНК и повышают эффективность диет. По данным одного исследования, в ходе которого ученые проанализировали ДНК подопытных до и после часовой тренировки, выяснилось, что после ДНК начинают производить специальный мышечный белок, который ускоряет метаболизм. В результате мышцы сжигают больше жира и сахара, что в итоге позволяет сократить потребление лекарств, которые компенсируют огрехи в нашем рационе.

сохранение оптимального веса — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму вероятность заболеть.

оставьте на кухне. Проводите на свежем воздухе как минимум по пять минут в день. Найдите человека, который будет регулярно следить за тем, чтобы вы вели активный образ жизни. Таким человеком может быть ваш супруг, друг или профессиональный личный тренер.

Если вы хотите перекусить, возьмите не больше горсти лакомства, а всю упаковку оставьте

Если же вам помогает близкий друг — тем лучше. Планируя тренироваться вместе с приятелем, выбирайте того, кто уже достиг в том или ином виде спорта хороших результатов и превзошел вас. Знакомые, которые показывают более высокие результаты, но при этом не критикуют вас, будут более эффективным