Цитаты из книг автора «Тимоти Феррис»

Перемешайте макароны с банкой тунца, добавьте чили по вкусу, разогрейте в течение минуты в микроволновке на большой мощности, переложите в глубокую миску и подайте себе на завтрак. Иногда я ем это блюдо два-три раза в день, так как на приготовление уходит меньше трех минут, если макароны сварены заранее. Чтобы увеличить потребление белка, в качестве замены макаронам возьмите квиноа.

змерение окружности талии на уровне пупка позволяет довольно точно оценить его, если у вас нет доступа к другим устройствам для определения состава

лучше) 1 банан 3 ст. ложки с горкой миндального пастообразного масла без сахара, мальтодекстрина или сиропов 5 кубиков льда Пищевая ценность при молоке жирностью 2 % – около 970 калорий, 75 г белк

3 стакана цельного экологически чистого молока жирностью 2 % 30 г изолята сывороточного белка (шоколадный действует

проспать 8–10 часов и проснуться уставшим? Скорее всего, виноват низкий уровень сахара в крови. Включите в свою программу питания перекус перед сном. Одну-две столовые ложки льняного масла (120–240 калорий) можно сочетать с миндальным пастообразным маслом на сельдерее, чтобы способствовать восстановлению клеток во время сна и таким образом избавляться от усталости.

Короткие ледяные ванны и/или холодный душ – по 10 минут каждая процедура, после пробуждения и непосредственно перед сном. Бразильские орехи – 3 ореха после пробуждения, 3 ореха перед сном[104

Каждые три часа, пока бодрствуете, съедайте что-либо из перечисленного далее: Вариант 1: 50 г изолята сывороточного белка (протеина) + полстакана орехов или 2 ст. ложки арахисовой пасты. Вариант 2: 225 г отварной белой нежирной рыбы (никакой семги, скумбрии и т. п.) + полстакана орехов или 2 ст. ложки арахисовой пасты. Можете выбрать рыбу из следующего списка: нежирный тунец, треска и другая белая рыба, окунь, сом, щука, хек, камбала. Вариант 3: 225 г отварной индейки или курятины + полстакана орехов или 2 ст. ложки арахисовой пасты. Вариант 4: 225 г приготовленного жирного белка – красного мяса (например, пашинки), говяжьего фарша, жирной рыбы, темной птицы + 1 ст. ложка оливкового масла или масла макадамии. Вариант 5: 5 целых яиц (проще сварить их вкрутую). Во время каждого приема пищи в неограниченных количествах разрешаются: • Шпинат • Спаржа • Брюссельская капуста

как любит подчеркивать Уоррен Баффет, богатейший в мире инвестор, недостаточно просто что-нибудь измерять – измерять надо то, что имеет значение.

Когда я выпивал «послетренировочный» коктейль после тренировки, ничего подобного не происходило. Мне требовалось выпивать его до тренировки, а сразу после нее приниматься за плотную и сытную еду. Приступив к еде через полтора часа после тренировки, как обычно рекомендуется, я не обеспечил бы мышцы пищей как раз в то время, когда она им требовалась.

Забудьте о стабильности, смиритесь с циклическими колебаниями. Это ключевой элемент быстрого совершенствования тела.