Цитаты из книги «Все уроки Джозефа Мэрфи в одной книге. Управляйте силой вашего подсознания!»

Преодоление страха с помощью переноса внимания Останьтесь в спокойной, расслабляющей обстановке, где вам комфортно и ничего не грозит. Подумайте о любом вашем страхе. Чего бы вам хотелось в ситуации, когда сталкиваетесь с ним? Оказаться в другом месте? В каком? Или заняться другим делом? Каким? Или изменить данные условия? Как? Сосредоточьтесь на этом. Например, если вы начинаете думать о страхе высоты, то как альтернатива возникают мысли о походе в лес. Подумайте о том, что после преодоления своего страха и посещения офиса, расположенного на последнем этаже небоскреба, вы можете позволить себе этот поход. После чего сосредоточьте все свое внимание на возможности этого похода. Добейтесь, чтобы

как вы падаете не только на лыжах, но и делая просто шаг, представьте, как снимаете лыжи и с ними в руках на четвереньках спускаетесь с горы. Фантазируйте, придумывая настолько абсурдные и смешные ситуации, после которых вам искренне захочется сказать: «Нет, это бред, такого со мной случиться не может!» Позвольте себе смеяться столько, сколько хотите. Всякий раз, когда вас снова одолеет страх, вспоминайте, как однажды смеялись над ним. Таким образом вы снизите важность страха и сможете преодолеть его. Вы можете также изобразить или представить свой страх в виде смешного, нелепого существа, изобразить его любым приемлемым для вас способом.

Доведение страха до абсурда Останьтесь в одиночестве, расслабьтесь и успокойтесь. Мысленно воссоздайте ситуацию, в которой испытываете страх. Усугубляйте ее так, словно вы снимаете кинокомедию, доводя любой эпизод до абсурда. Не прекращайте упражнение, даже если страх усиливается, если вы все делаете правильно и настойчиво, в какой-то момент вам должно стать смешно. Например, вы боитесь съехать с горы, даже при помощи инструктора и в безопасном месте. Позвольте представить себе, как вы падаете:

Хороший способ преодолеть страх – посмеяться над ним. Страх и смех – несовместимые вещи! Мы не можем бояться того, что кажется нам смешным.

дите из дома, едете к приятелю, звоните в домофон, поднимаетесь в лифте, проходите в квартиру, выходите на балкон, остаетесь там какое-то время, смотрите вниз, затем возвращаетесь обратно в комнату. Прокручивайте в голове весь процесс как мысленное кино не менее трех раз в день. Назначьте точный срок встречи со своим страхом. В назначенный день спокойно и уверенно сделайте то, чего боялись раньше. Выполняйте этот пункт упражнения вместе с хорошим другом или близким человеком, который верит в вас. Это придаст вам дополнительную уверенность в себе.

боитесь высоты, аффирмируйте: «Я уверенно и спокойно чувствую себя на любой высоте. Вид, который открывается мне, восхищает меня». Аффирмация должно быть короткой, сформулированной в настоящем времени и содержать только положительные утверждения. Повторяйте ее, пока не почувствуете спокойствие, уверенность и силы оказаться в ранее некомфортной ситуации. Не торопитесь, но спланируйте примерный срок. Сознательно сформируйте ситуацию, в которой вы столкнетесь со своим страхом. Например, договоритесь с другом подняться на Останкинскую башню в Москве и посмотреть на город. Слишком высоко? Начните с балкона квартиры вашего приятеля, живущего на десятом этаже, или прогуляйтесь по мосту. Не выбирайте сразу глобальный страх в полном объеме, проработайте сначала свои страхи в уменьшенном масштабе. Например, если вы боитесь выступать на публике, то для первого раза выберите аудиторию из друзей и хороших знакомых, в поддержке которых вы уверены. Страшно? Начните с выступлений перед своим отражением в зеркале. Разбейте выполнение задания на несколько подходов. Согласно основной технике преодоления страха, изложенной в предыдущем упражнении, продумайте каждый этап: вот вы выхо

Иди через страх» Сформулируйте аффирмацию, нацеленную на преодоление вашего страха. Например, если вы

Сделайте то, чего вы боитесь! Если хотите победить страх окончательно, то, перепрограммировав его причину и пройдя через него в воображении, сделайте это и в реальности. Тот есть осознанно создайте для себя ситуацию, в которой вы чего-то боялись, и пройдите через страх наяву! Для начала создайте настрой на преодоление страха и победу над ним, используя технику аффирмаций. Примите определенное сознательное решение, и вы сможете высвободить всю мощь своего подсознания. Следующий этап – перейти к действию. Сделайте то, чего раньше боялись! Убедитесь, что вы можете это!

Когда вы в полной мере мысленно сможете представить пугающую вас ситуацию в другом, лучшем свете, зафиксируйте это ощущение, сказав: «Только это и есть правда! Благодаря подсознанию это воплотится в реальность. Это закон!» Повторяйте упражнение 3–4 раза в день, пока оно не будет даваться вам без напряжения. Так вы можете преодолеть любой страх – по шагам представляя все этапы прохождения неприятной ситуации. Например, если дело касается медицинского обследования, то последовательно воссоздайте картины того, как вы приезжаете в клинику и вас приветливо встречают, как врач берет анализы и слушает сердце, и это сопровождается исключительно благоприятными

Вы можете придумать свой вариант, главное, чтобы он вселял в вас уверенность! Шаг четвертый: полет. Если в позитивную картину врываются переживания и вместо того, чтобы мысленно наслаждаться полетом, вы представляете ужасы (крушение и т. д.), повторите про себя: «Все происходит так, как хочу я. Я и только я решаю, как будут развиваться события». Вернитесь снова к картине полета: представляйте, насколько вам комфортно и хорошо: вы читаете увлекательную книгу или дремлете, отдыхаете или наслаждаетесь вкусной пищей.