Цитаты из книги «Освободи мозг»

Посвящая каждую свободную минуту смартфону, заполняя любой перерыв поглощением информации, вы не становитесь умнее. Вы становитесь глупее.

Если ваше тело еще может худо-бедно справиться с недостатком сна, поскольку основные восстановительные процессы организма протекают в первой половине ночи, то ваш архивирующий мозг страдает больше всего, так как он работает наиболее активно во второй половине ночного сна, которой вы себя лишаете. Далее я опишу два способа, как узнать, сколько сна вам действительно необходимо.

РЕШЕНИЯ проблемы просты и очевидны (хотя «просто» не всегда означает «легко») 1. Замените многозадачность методом пакетной обработки: радикально и безжалостно сокращайте количество переключений между задачами. Применяйте пакетную обработку: а) к важным задачам, требующим сосредоточенной умственной деятельности; б) к электронной почте и другим видам электронной коммуникации; в) к встречам и общению; г) к рутинной работе (ДД); д) не только на работе, но и дома. Используйте для выполнения всех видов задач профессиональные инструменты ИКТ, а не смартфоны или планшеты. После выполнения каждого пакета делайте перерыв, чтобы позволить мозгу сохранить информацию и восстановить силы. 2. Отключайтесь от ИКТ, чтобы размышлять: устраните все отвлекающие факторы и помехи, чтобы ничто не мешало сосредоточенной мыслительной деятельности. 3. Отключайтесь от ИКТ, чтобы делать регулярные перерывы: мини-перерывы, длительные перерывы и полноценные перерывы на сон. а. Такие перерывы позволяют быстро утомляющемуся мыслящему мозгу восстанавливать силы и держать под контролем неутомимый, но примитивный рефлекторный мозг. б. Перерывы позволяют архивирующему мозгу упорядочить и занести в память мириады байт поступившей информации, а также найти в своих архивах нужную информацию и поиграть с ассоциативными связями, чтобы помочь мыслящему мозгу принимать продуманные, творческие и мудрые решения. в. Перерывы позволяют всему организму отдохнуть и восстановиться. Помните: здоровый стресс — это периодический (а не постоянный) стресс. 4. Сохраните жизнь себе и другим людям: НИКОГДА не используйте телефон и любые другие ИКТ за рулем. 5. По возможности избегайте вредных для мозга офисов открытого типа. А если вы вынуждены работать в таком офисе, объединитесь с коллегами, поднимите восстание и потребуйте от работодателя сделать все возможное, чтобы улучшить ваши условия труда.

Пять оков для мозга Оковы для мозга. №1. Постоянная подключенность

ЭМОЦИИ — мощные и быстрые реакции рефлекторного мозга, которые осознаются мыслящим мозгом ПОСТФАКТУМ Интенсивные эмоции блокируют наш мыслящий мозг, заставляют забыть про цель, всецело сосредоточиться на непосредственном стимуле и отреагировать на него посредством жестко запрограммированных автоматизмов. Это превосходный механизм в опасных для жизни ситуациях, когда требуется действовать с молниеносной скоростью, но он становится проблемой, когда для выбора оптимальных решений и действий нужно остановиться и подумать.

СОН: один из ВАЖНЕЙШИХ факторов интеллектуальной продуктивности, креативности и здоровья

Когда вы перестаете уважать потребности своего рационального мыслящего мозга, ваш примитивный рефлекторный мозг начинает брать над ним верх: он заставляет вас сосредоточивать внимание на том, что важно для него, и зачастую определяет ваши решения и действия. Решение проблемы простое, но зачастую трудновыполнимое: радиально и безжалостно искоренять многозадачность. Это требует немалой дисциплины и силы воли, а также творческого подхода. Но, когда вы начнете делать это систематически, вознаграждение будет поистине огромным. Итак, чтобы добиться максимальной интеллектуальной продуктивности от своего мыслящего мозга, сведите к минимуму число переключений между задачами, регулярно выделяя себе «периоды офлайн» и избегая работы в офисах открытого типа.

Пытаясь делать два дела одновременно, например участвовать в конференц-звонке и работать с электронной почтой, вы постоянно переключаетесь между задачами с разными информационными контекстами. В результате вы больше устаете и испытываете больше стресса, теряете информацию и совершаете больше глупых ошибок.

По-прежнему НЕ ВЕРИТЕ, что многозадачность крайне неэффективна? Проведите ЭКСПЕРИМЕНТ Возьмите лист бумаги, ручку и секундомер. Эксперимент состоит из двух простых заданий: написать слово и присвоить каждой букве порядковый номер. В первой части эксперимента вы выполняете эти задания в однозадачном режиме — сначала пишете полностью слово, а затем расставляете цифры. Во второй части делаете то же самое в многозадачном режиме — пишете поочередно то букву, то цифру. В обоих случаях засеките время, которое потребуется вам для выполнения заданий. Первая часть. Однозадачность Напишите слово «ОДНОЗАДАЧНОСТЬ» печатными буквами, затем под каждой буквой поставьте ее порядковый номер и остановите секундомер. Вот образец: Вторая часть. Многозадачность Выполняйте задания поочередно: напишите букву М и ее порядковый номер 1; затем напишите букву Н и ее порядковый номер 2; затем напишите букву О и ее порядковый номер 3 и т.д. Теперь сравните результаты. В среднем в многозадачном режиме тратится как минимум вдвое больше времени; треть людей совершают ошибки даже в таких простых заданиях; и все испытывают заметно большее напряжение[3]. Только представьте, сколько вы теряете в черной дыре многозадачности, когда постоянно переключаетесь не между двумя простыми заданиями, а между десятками гораздо более сложных задач! Потери интеллектуальной продуктивности, креативности, времени и сил поистине уму непостижимы.

Чтобы быть успешными, мы должны учиться на протяжении всей жизни. Обучение — результат целенаправленного осмысления информации, сосредоточенного размышления, исследования, вдумчивого чтения, обсуждения с другими людьми.