Цитаты из книг автора «Татьяна Орлова»

Действительно, мы можем обладать и жертвенными, и абьюзивными реакциями одновременно.

Свобода означает ответственность. Вот почему многие боятся ее. Бернард Шоу

Скажите девочке, что она не получила от матери ни тепла, ни любви. Но она имеет право на эту любовь, и она ей необходима. Спросите, как ей кажется, были ли у мамы добрые намерения изначально, есть ли у нее какая-то хорошая материнская часть?

клиенты составляют два-три письма, и гнев заканчивается, но иногда приходится написать и сорок, прежде чем это случится.

Накопленный внутри нас гнев запускает длинные и мучительные внутренние диалоги. В интересах собственной безопасности лучше его «слить», а не высказывать агрессивному парт­неру. Можно прибегнуть к практике, предложенной стратегическим терапевтом Джорджио Нардонэ, — сочинять «письма гнева». Возьмите лист бумаги и, обращаясь к своему обидчику, запишите все мысли и чувства теми словами, какими они проговариваются внутри вас, без всякой цензуры. Пишите, пока этот поток не иссякнет. Затем порвите, сожгите или просто отложите письмо. На следующий день эту практику можно повторить. Некоторые мои

Самое прямое влияние на возможность защищаться и разблокировать гнев оказывает работа с телом. Поэтому полезно осваивать любые практики самозащиты. Вам совсем не обязательно их применять, но телесная память скажет, что вы можете уже не замирать, а ответить. А тот, кто проявляет агрессию, вероятно, заметит это в вашей позе и выражении лица.

Следующий этап в работе с раненой частью — вернуть способность защищать себя и свои границы. А для этого необходимо реабилитировать гнев. Как я уже писала в предыдущих главах, гнев у тех, кто переживал невозможность защититься, часто заблокирован. Вместо защиты или бегства пострадавшие замирают и как будто отключаются от происходящего. И даже если угроза не так велика, защитить себя все равно бывает сложно. Как это изменить?

В одном кейсе мы постепенно увидим три части работы с раненой частью личности: преодолеть внутреннее одиночество; разблокировать гнев; пересмотреть выводы, сделанные в результате травмы.

Составьте для себя список защит (мыслей, чувств, привычек), которые вовлекают обратно в абьюзивные отношения. Эти механизмы мешают развиваться, оставаться независимым, говорят, что вы не сможете жить самостоятельно, повторяют слова и действия реальных агрессоров. Обычно таких механизмов несколько.

В случае навязанной вины необходимо вернуть ответственность тому, кто действительно мог влиять на ситуацию. Например, бывший муж говорит, что пил и буянил, поскольку вы слишком много работали и уделяли ему недостаточно внимания. Тогда стоит проделать такое упражнение. Сядьте на стул, на пустом стуле напротив себя представьте бывшего мужа и верните ему ответственность за его поведение и жизнь. Скажите ему, что взрослый человек сам отвечает за то, пить или не пить, применять агрессию или идти на терапию и разбираться со своими проблемами.