Цитаты из книги «Ешь для двоих! Всё о питании для беременных»

чипсы, сухарики с разными добавками, сухие завтраки, сушеную рыбу, снеки, газированные напитки

Число приемов пищи, если вы кормите по часам, должно равняться числу кормлений. Если же вы кормите по требованию, есть нужно столько, сколько хочется, но, конечно, в разумных пределах.

Так, например, 50 граммов копченой колбасы содержат такое же количество канцерогенов, что и пачка сигарет.

Поводом для беспокойства могут быть сильные прибавки в весе. Если вы набрали во втором триместре в течение месяца полтора килограмма – это тревожный звоночек. Если в третьем триместре набрали за неделю больше 800 граммов, надо обратиться к врачу. Стремительная прибавка в весе может сигнализировать о наличии отеков.

Во второй половине беременности еженедельная прибавка в норме должна составлять около 350 граммов.

Чтобы узнать, достаточно ли вам жидкости, обратите внимание на цвет мочи. Если она бледно-желтая – все в порядке, если же потемнела – значит, нужно больше пить воды.

В I и II триместре беременности суточное количество потребляемой воды должно достигать 1,5 литров

каждый из нас на 70 % состоит из воды и нуждается в среднем в двух литрах воды в день (из расчета 35 граммов на один килограмм веса).

Снижают усвояемость железа также овощи, богатые клетчаткой, пшеничные отруби, орехи, яйца, сыр, чай, молоко и кофе.

Не забывайте о гречневой крупе, ешьте фрукты и овощи: абрикосы, яблоки, свеклу, морковь, помидоры, капусту, репу. Эти продукты в борьбе с железодефицитной анемией работают по принципу «два в одном». В них много не только железа, но и витамина С, который способствует всасыванию