Цитаты из книги «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками»

Если дистанцироваться от таких мыслей, можно быстро избавиться от тревожности.

Шаг 1. Чтобы разобрать гору, или сделать «мух» из «слона», нужны время, силы, терпение и упорство. Тогда вы обязательно справитесь с задачей.

Запишите одну новую цель, которой хочется достичь

Откройте записную книжку и ответьте себе на следующие вопросы: Отвечая вдумчиво, вы поставите для себя цели и поймете, чем хотите заменить тревогу. Нет смысла просто вычерпывать воду из грязной ямы. Посадите туда то, что будет радовать глаз и цвести.

Каждую идею записывайте новым цветом, чтобы спектр красок был как можно шире. Тогда категоричным мыслям будет не пробиться сквозь разноцветные.

Выберите одну мысль и запишите ее черной ручкой вверху страницы. Пора подумать шире — найти новые возможности. Возьмите маркеры, цветные карандаши или используйте шрифты разных цветов, если печатаете на компьютере. Напишите побольше идей, как блокировать эту черно-белую мысль.

электронный документ. Покопайтесь в голове и найдите как можно больше.

Для начала отрефлексируйте черно-белые тревожные мысли, заставляющие вас беспокоиться. Запишите их в дневник, блокнот или

Если вы займетесь чем-то, чтобы хорошо выглядеть со стороны или получать комплименты, поток не получится

Это состояние, когда вы настолько увлечены, что все остальные мысли, включая тревожные, улетучиваются. Разум сосредоточен на чем-то, но остается спокойным; он полностью поглощен делом, при этом не выпадает из реальности.