Цитаты из книги «Думай! Бодибилдинг без стероидов!»

Дополнительный способ проверки своих достижений – фотоснимки. Регулярно фотографируйтесь при том же освещении, в одинаковых условиях и одинаковых позах.

Аккуратно записывайте свой собственный вес и величину обхватов тела.

Главное – стопроцентное усилие!

Чёткая техника! 2. Думайте о своих мышцах. И стройте большие планы. 3. Выжимайте максимум из каждой тренировки. Каждый тяжелый сет – шанс, который дается один раз. Не упусти его! 4. Старайся превзойти рекорды предыдущей тренировки!

Сеты «до отказа» не могут быть продуктивными, если делать их изо дня в день, из месяца в месяц. По крайней мере, не для обычных бодибилдеров, тренирующихся без стероидов. Необходимо чередовать периоды высокой и низкой интенсивности

Трехмесячный тренировочный блок

Держитесь подальше от тренажерного зала, если вы все еще чувствуете себя уставшим после его предыдущего посещения.

Тренировки должны быть простыми и короткими, и не слишком частыми.

В конечном счете, нам важен результат, а не рекорд по регулярности посещения спортзала.

Предположим, вы привыкли работать по определенной схеме – разминка, два или три активных подхода приседаний или становой тяги (в альтернативном варианте), подпрыгивания с нагрузкой на лодыжки, жим лежа, тягу вниз на высоком блоке, подъемы над головой, подъем штанги на бицепс, отжимания на брусьях и упражнения для шеи. Вы тренируетесь по этой схеме два раза в неделю в десятинедельном цикле: неделя отдыха, пару недель – легких тренировок, пару недель – средняя нагрузка, и пять недель – «на полную катушку