Предположим, вы привыкли работать по определенной схеме – разминка, два или три активных подхода приседаний или становой тяги (в альтернативном варианте), подпрыгивания с нагрузкой на лодыжки, жим лежа, тягу вниз на высоком блоке, подъемы над головой, подъем штанги на бицепс, отжимания на брусьях и упражнения для шеи. Вы тренируетесь по этой схеме два раза в неделю в десятинедельном цикле: неделя отдыха, пару недель – легких тренировок, пару недель – средняя нагрузка, и пять недель – «на полную катушку». Вы проработали таким образом восемь месяцев, увеличили за это время вес штанги на 25 килограммов в становой тяге, на 20 – в приседаниях и на 15 – в жиме лежа. При этом вы «накачали» 6 килограммов мышц.