Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Думай! Бодибилдинг без стероидов!

Слушать
Читайте в приложениях:
648 уже добавило
Оценка читателей
4.52
  • По популярности
  • По новизне
  • Огромный успех через много лет – это много маленьких успехов из месяца в месяц. Мало-помалу, кирпичик за кирпичиком – так строится здание. Подумайте об огромных небоскрёбах, выстроенных людьми. Их возводили этаж за этажом. Так же «строится» и человек в бодибилдинге. Пусть обхват ваших бицепсов и голеней увеличится хотя бы на полсантиметра. Понемногу наращивайте веса, и вы обязательно выиграете еще полсантиметра, а потом еще. Когда-нибудь ваша штанга прибавит полсотни килограммов, а мышцы вырастут вдвое и втрое. Главное – регулярность тренинга.
    Ошибки, разочарования, травмы (не обязательно полученные на тренировке) и неудачные эксперименты – это часть жизни. От них не уйти. Зато они закаляют нас.
    Будут периоды, когда вам придется бороться лишь за сохранение уже достигнутого; тогда о прогрессе можно будет только мечтать. А потом все начнет получаться снова, и вы быстро пойдете в гору. Как бы ни было трудно, не сдавайтесь. Только упорные могут добиться чего-то в культуризме. Чтобы победить, нужно время – много времени. Так что главное – регулярность тренинга.
    Не важно, насколько тяжело вам продвигаться вперед, продолжайте. Жизнь – это не пикник и бодибилдинг – тоже. Не сдавайтесь.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Расписание может быть таким: приседания и тяга Т‑штанги в понедельник; жим лежа, подъем на бицепс и отжимания на брусьях в среду; становая тяга и жимы стоя в пятницу. На двух из этих трех тренировок можно делать упражнения для голеней, мышц живота и шеи.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Данный цикл составлен для базовых упражнений, вроде приседаний, жимов стоя и лежа, становой тяги, а не для изолированных упражнений типа подъема штанги на бицепс.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Главное – стопроцентное усилие!
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Чёткая техника!
    2. Думайте о своих мышцах. И стройте большие планы.
    3. Выжимайте максимум из каждой тренировки. Каждый тяжелый сет – шанс, который дается один раз. Не упусти его!
    4. Старайся превзойти рекорды предыдущей тренировки!
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Сеты «до отказа» не могут быть продуктивными, если делать их изо дня в день, из месяца в месяц. По крайней мере, не для обычных бодибилдеров, тренирующихся без стероидов. Необходимо чередовать периоды высокой и низкой интенсивности
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Трехмесячный тренировочный блок
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Держитесь подальше от тренажерного зала, если вы все еще чувствуете себя уставшим после его предыдущего посещения.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Тренировки должны быть простыми и короткими, и не слишком частыми.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • В конечном счете, нам важен результат, а не рекорд по регулярности посещения спортзала.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Предположим, вы привыкли работать по определенной схеме – разминка, два или три активных подхода приседаний или становой тяги (в альтернативном варианте), подпрыгивания с нагрузкой на лодыжки, жим лежа, тягу вниз на высоком блоке, подъемы над головой, подъем штанги на бицепс, отжимания на брусьях и упражнения для шеи. Вы тренируетесь по этой схеме два раза в неделю в десятинедельном цикле: неделя отдыха, пару недель – легких тренировок, пару недель – средняя нагрузка, и пять недель – «на полную катушку
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Количество сетов и повторений
    2. Тип упражнений и оборудования
    3. Объем работы
    4. Частота тренировок
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • пределах одного тренировочного цикла желательно выполнять одни и те же упражнения в одном и том же темпе, а следующий цикл можно провести слегка иначе.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • прогресса, правильной техники и постоянства.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Не имеет значения, насколько тяжело вам продвигаться. Жизнь – это не пикник и бодибилдинг – тоже. Работайте упорно!
    В мои цитаты Удалить из цитат

Другие книги подборки «Фитнес, йога и бассейн»