Для начала лучше всего подойдет такая схема: вы будете тренировать «целевую» группу мышц дважды в неделю, а остальные – один раз. Те мышцы, которые не попали под «специализацию», тоже нужно прорабатывать, но строго в меру – только чтобы избежать атрофии. Для них делайте один‑два разогревочных сета и пару «тяжелых», но не до «отказа». Если доводить до «отказа» «нецелевые» мышцы, вы попросту не сможете уделять достаточно внимания «целевым». И в результате получится, что «избранная» для специализации группа мышц не будет расти: вместо того, чтобы сосредоточиться конкретно на ней, вы разменяете свои усилия по мелочам.