Если вы тренируетесь с полной отдачей, то вряд ли осилите больше трех сетов (не считая разминочных) в каждом упражнении. Скорее всего, их вообще будет один или два. Но если не все ваши рабочие сеты выполняются с максимальной интенсивностью, то в некоторых упражнениях их число может быть увеличено до 5‑6 (при условии, что общее количество упражнений невелико). Будут периоды, когда вы сможете слегка увеличить общее число сетов, выкладываясь на каждом из них почти до отказа.
Очень эффективный вариант «5 по 5» предусматривает пять сетов из пяти повторений с одинаковой нагрузкой (после разминочных сетов). Если вы удачно выполните все пять сетов (итог двадцать пять повторений), на следующей тренировке можете увеличить вес на 2 килограмма. К середине цикла нагрузка заметно возрастет; тогда последние сеты будут даваться вам значительно труднее, чем первый и второй. Возможно, вы окажетесь уже не в силах выполнять все пять сетов из пяти повторений. Может быть, вам надо будет перейти к схеме 5‑5‑4‑3‑3. На очередной тренировке можно увеличить общее число повторений, перейдя к схеме 5‑5‑5‑4‑4. В следующий раз это будет 5‑5‑5‑5‑4. И наконец, вы снова вернетесь к исходному варианту «5 по 5». Затем произойдет новое увеличение веса. Снова постепенно добирайтесь до схемы «5 по 5». И всегда помните: суть бодибилдинга заключается в упорных, прогрессивных тренировках. Если вам станет трудно возвращаться к схеме «5 по 5», поищите блины поменьше и до6авляйте к штанге уже не по два, а по одному килограмму или даже по полкило.