Цитаты из книг автора «Стивен Гиз»

Если представить перфекционизм в виде айсберга, то маленькая, видимая верхушка – это стремление к совершенству, а подводная часть, которая составляет 90 % массы айсберга, – это страх неудачи.

Перфекционизм – это машина, генерирующая оправдания.

Перфекционизм либо приводит к страху, либо вызван им, в зависимости от человека. Если вы напуганы, ваше хрупкое душевное состояние требует делать все идеально (или вообще не делать). Если вы перфекционист, требующий только лучших результатов, давление может напугать вас. Перфекционизм и страх – счастливые супруги.

Если вы можете посвятить себя одной задаче, ваше мышление переключится на фазу реализации, и вы начнете действовать. Цель состоит в том, чтобы перейти от раздумий к реализации. По словам исследователей Вохса и Баумейстера, «переход от первого ментального режима ко второму предполагает прекращение процесса обдумывания, а затем начало действий в соответствии с выбранным вариантом.

Для получения наибольшего эффекта записывайте прогнозы по мере их составления. Затем действуйте и записывайте фактический результат. Я гарантирую вам, что будет интересно сравнить прогнозы с фактическими результатами.

Вы понимаете, что это форма самонаказания? Как и все меры самонаказания, они работают какое-то время. Но достаточно скоро, вероятно, произойдет восстание, ваше подсознание закричит и схватит вилы. В детстве бунт выглядит как вспышка гнева. Во взрослом возрасте он выглядит как запойный просмотр телевизора, бездумная трата времени в интернете и попытка другими способами хитро избегать своих целей. Переопределите успех как прогресс, и успех станет постоянным. Вы будете чаще испытывать чувство выполненного дела и создадите фундамент, который всегда можно укреплять.

Здесь играет роль еще один фактор – автономия (свобода). Автономия означает, что вы контролируете свои решения, и они что-то значат для вас. Ставя перед собой масштабную цель, вы теряете контроль над ее достижением и теряете свободу. Вы склоняетесь перед целью как перед новым властелином. Хуже того, эта цель, вероятно, является произвольным числом или социальной нормой: сбросить 10 или 20 килограммов, ходить в спортзал X дней в неделю, полностью пройти программу тренировок. Цель устанавливает ваш внутренний родитель, который говорит вам, что вы не можете пропустить тренировку, «потому что так сказано». И вы пытаетесь смириться с этим и цепляетесь за неактуальное решение, которое приняли месяц назад.

Если я споткнусь и упаду, значит, я все равно продвинулся дальше, чем если бы не сделал ни шага. Если действие – каким бы незначительным или ошибочным оно не было – помогает вам, то это уже хорошо. Такая до боли простая истина искажена в сознании перфекциониста.

Мы любим легкость и простоту. Так что долго принуждать себя делать трудные вещи не получится, потому что нам это не нравится. Лучше сделать трудное легким.

Бинарное мышление фокусируется на фактах – произошло событие Х или нет? Аналоговый, субъективный подход фокусируется на качестве, воздействии, приеме, ошибках и в целом на том, насколько вы были близки к совершенству. Всегда выбирайте бинарный подход, и благодаря обучению и практике вы получите желаемые результаты, не беспокоясь о них.