Цитаты из книги «Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок»

я рекомендовал бы установить лимит в одно сотрясение мозга. Любой ребенок, получивший сотрясение мозга в контактном спорте, не должен больше им заниматься. Разумеется, черепно-мозговая травма может быть получена в любом спорте, но в неконтактных видах это менее вероятно. Не стоит поднимать ставки и напрасно подвергать молодой мозг ненужному риску повторных травм.

У хирургов есть мрачная шутка, что любое кровотечение в конце концов прекращается. Задача врачей – остановить его оперативно, пока оно не остановилось само в результате обескровливания организма.

Не спрашивайте у меня, что делать. Я упражняюсь с весом в 200 граммов: вытягиваю перед собой руку, поднимаю вес, сгибаю руку в локте и подношу к губам чашку с кофе.

главное правило горнолыжника – никогда не кататься в одиночку. Никогда!

если мы замерзаем во время сна, мы инстинктивно сворачиваемся калачиком: в таком положении часть поверхности тела оказывается защищенной и перестает терять тепло; эта поза помогает нам согреться. Теплая одежда также предотвращает потерю тепла. И наоборот, в жаркий день мы обычно спим, раскинувшись на кровати, поскольку такое положение увеличивает площадь тела, с которой происходит отдача тепла. (Этот процесс ослабевает по мере повышения температуры окружающей среды. Передача тепла всегда происходит от физического тела более высокой температуры к телу более низкой температуры. Если температура воздуха поднимается выше 37 °С, описанная теплоотдача прекращается и тут на помощь приходит потоотделение.)

Люди занимаются этими видами спорта, потому что получают от экстрима удовольствие. Кажется нелогичным получать удовольствие от опасности, но многократное повторение одной и той же опасной ситуации снижает реакции страха – и это объясняет, почему стены халфпайпов и рамп становятся все выше и выше. За последние десятилетия нейрофизиологи заметно продвинулись в своем знании нейрохимии мозга. Одним из наиболее изученных является вездесущий нейромедиатор дофамин – так называемый гормон счастья. Оказывается, нейроны выбрасывают дофамин всякий раз, когда организму удается спастись от смертельной опасности, и благодаря ему человек переживает эйфорию, всеохватывающее счастье и вообще испытывает оптимизм. «Дофамин играет важную роль в системах поощрения и мотивации головного мозга, и высокий уровень этого нейромедиатора способствует возникновению чувства благополучия. Следовательно, можно сделать вывод, что краткосрочное переживание страха и его преодоление может вести к долгосрочным положительным психологическим эффектам»{89}. Исаксен считает, что преодоление опасностей в этих видах спорта сродни выживанию после тяжелой болезни или несчастного случая. Такие переживания могут вести к внутреннему перерождению и даровать ощущение полноты жизни. Однако у выбросов дофамина, стимулируемых экстремальными ощущениями, имеется и обратная сторона. Это вещество вызывает своего рода привыкание. «Мозгу в общем-то все равно, что вызывает приток дофамина – состояние влюбленности или банджи-джампинг. Для него неважно, насколько рискованна эта деятельность, – главное, чтобы она приводила к выработке нервных сигналов, активизирующих внутреннюю систему вознаграждения мозга»{90}. Это аналогично эндорфиновой эйфории у бегунов на длинные дистанции. Эндорфины способствуют развитию у бегунов «зависимости» от бега и объясняют, почему спортсмены чувствуют себя плохо, когда пропускают тренировку: они просто не получают очередную «дозу». Разница заключается в том, что в этом случае выработка эндорфинов вызывается непосредственно физической активностью. В случае же экстремальных видов спорта выброс дофамина провоцируется не самой физической активностью, а сопровождающими ее опасностью и страхом.

Возвращение спортсмена к спортивным нагрузкам должно происходить постепенно, в соответствии с пятиступенчатой программой. Вначале он выполняет простые физические упражнения, причем исключаются бег, прыжки и любые виды физической активности, сопряженные с резкими движениями головы. Постепенно уровень нагрузок увеличивается – при условии, что симптомы не возобновляются; в противном случае спортсмен возвращается на предыдущий этап. Пятый этап предусматривает полноценные тренировки, после которых, если состояние спортсмена не ухудшается, ему разрешают вернуться к игре.

Американский футбол следует запретить для детей младше 16 лет. Учитывая имеющуюся на сегодня информацию о черепно-мозговых травмах, все взрослые, и в первую очередь родители, просто обязаны оградить младшее поколение от этого опасного спорта. Занятия футболом в старших классах школы должны тщательно контролироваться. Если исследования покажут его опасность и для этой возрастной группы (старше 16 лет), необходимо также принять жесткие меры. По крайней мере родители детей, занимающихся американским футболом, должны получать всю эту информацию в понятной и доступной форме и давать свое информированное согласие.

бокс похож на курение сигарет. Нет способа выкурить сигарету, не нанеся вреда своему здоровью. Бокс плох во всех своих проявлениях. Ни один шлем не избавит вас от возможности получить сотрясение мозга. На самом деле повреждение мозгу наносит не перчатка, бьющая по голове. Мозг наносит повреждение сам себе, когда раскачивается взад-вперед внутри черепной коробки и бьется о ее стенки. Результат одинаков. И всегда печален. Я повторяю: бокс должен быть запрещен.

Я полагаюсь на свой ключевой принцип, который гласит: все, что не больно, то хорошо. Любая деятельность, которая не вызывает и не усугубляет симптомов, позволительна. В большинстве случаев людям можно доверять – они будут делать правильные вещи, – достаточно лишь немного ими руководить.