Вот некоторые черты эмоционального мышления
• Поспешное формирование мнения.
• Мышление в категориях черного и белого.
• Мнительность.
• Катастрофичность.
• Иррациональность.
мыслей и чувств, которые вы не хотите иметь, или действий, которые вы не желаете совершать. Таким образом вы научитесь различать самого себя и своего Шимпанзе, а также определять, кто контролирует ситуацию в каждый момент времени. Это поможет вам ясно осознать, что в вашей голове действуют как бы два мозга, и только один из них – вы сам.
Что надо делать
Выполняя это упражнение, следует оглянуться на прошедшие 24 часа и обдумать, как вы распорядились ими. Ведите дневник и записывайте всего одну-две строки ежедневно – это поможет вам понять, как улучшить образ своих действий и мыслей. Кроме того, самоанализ поможет вам проработать аспекты, обсуждаемые в этой книге.
Пример
Вот рекомендации для нескольких первых сеансов. Учитесь распознавать, когда ваш Шимпанзе берет вас в заложники за счет
Он резонно заметит, что если дополнительных сведений получить нельзя, следует просто сделать выбор и перестать страдать, а с последствиями можно разобраться потом.
иррационально?
• Переживаю такие скачки настроения?
• Позволяю своим эмоциям препятствовать полной реализации моего профессионального потенциала?
Почему я не могу…
• Перестать беспокоиться о том, что думают обо мне другие?
• Принимать решения?
• Сдерживать свой гнев?
• Иметь дело с неприятными людьми?
• Прекратить переедание?
• Сохранять верность?
• Перестать злоупотреблять алкоголем?
Этот список можно продолжать и
Почему я…
• Испытываю столько беспокойства?
• Придерживаюсь такого низкого мнения о себе?
• Постоянно чувствую, будто меня осуждают?
• Часто действую вопреки здравому смыслу?
• Иногда начинаю мыслить настолько
Стать такой личностью, какой я хотел бы быть?
• Добиться уверенности в себе?
• Стать счастливым?
• Наладить мои личные отношения?
• Стать более организованным и успешным в своих делах?
• Поддерживать свою мотивацию?
• Стать более эффективным работником?
Подумайте о том, что именно каждый член вашей стаи дает вам и что вы даете ему. Попытайтесь понять, нет ли среди членов стаи людей, которые исполняют роль, неподходящую для них, и найдите тех, кто соответствует ей. Стоит начать со списка собственных пожеланий